负重帮助减轻压力

体育锻炼通过释放内啡肽来减轻压力，内啡肽是在疼痛和压力时在大脑中产生的化学物质。 它们还可以改善您的情绪并减轻紧张感。 负重锻炼-无氧运动-压迫和撕裂肌肉，根据运动强度和持续时间增加内啡肽的产生。 您可以通过多关节举重锻炼以及两组之间的休息时间来最大程度地减少内啡肽的压力。

拿着自由重量的妇女。 图片来源：Zdenka Darula / iStock / Getty Images

多关节举重

通过多关节举重获得更多内啡肽。 图片来源：Comstock图片/ Stockbyte / Getty图片

使用负重进行的阻力运动会给肌肉造成沉重的负担，并且比有氧运动能更快地产生更多的内啡肽。 新墨西哥大学的路易斯·阿尔维德雷斯（Luis M. Alvidrez）和莱恩·克拉维兹（Len Kravitz）博士说，某些力量训练比其他训练产生更多的内啡肽。 已显示，多关节运动会在一个以上的关节上施加压力，并且大量的肌肉会在锻炼期间和之后产生最多的内啡肽。 多关节练习的例子是卧推，深蹲和腿部推举。 多关节举重运动也比单关节运动产生更多的睾丸激素和人类生长激素。

包括休息时间

休息一分钟以缓解压力。 图片来源：Comstock / Stockbyte / Getty Images

美国陆军环境医学研究所的测试发现，由三组中等重量的运动（每组10次重复，休息时间为一分钟）组成的负重锻炼产生的内啡肽明显多于具有三分钟休息的五次重复的较重运动。 通过10次重复，一分钟的休息时间程序，还可以产生大量的再生肌肉组织的关键激素。 在这项研究中使用的锻炼方法是卧推，双腿伸展，军事新闻，弯腿仰卧起坐，坐姿排，经纬度下拉，手臂弯曲和腿部推举。