当您出门进行寒冷天气锻炼时，您可能想知道您的身体在尝试保暖时是否在更努力地工作。 您的出汗比夏季少，但是根据温度的不同，您可能会发抖，这会消耗大量的卡路里，对吗？
印第安纳大学运动学系副教授，美国运动医学学院院士Zac Schlader博士说，在一定程度上。 施拉德说，最大的问题是天气有多冷。
他说：“当我们考虑在寒冷的天气锻炼时，我们穿了很多衣服，皮肤变冷了，但是当我们开始运动时，我们最终会变暖。”他解释说，汗水被困在衣服中。
在这种情况下，身体发生的变化与在凉爽的温度，穿着短裤和T恤的情况下进行锻炼没有太大区别。 当然，您的皮肤起初会有点冷，但是通过运动您将能够产生足够的热量，因此您不会变得体温过低-核心体温降低。
沙尔德说，只有在寒冷的天气（例如华氏20度），穿着短裤和T恤时才开始运动。 那时，除了运动消耗的卡路里外，您还可能开始燃烧卡路里以保持温暖。
他说：“运动产生的热量可能不足以维持体温。” “在那种情况下，会有不同的生理反应。”
警告
如果穿着不正确，将自己暴露于极端寒冷中可能会导致体温过低和冻伤。 因此，如果您在寒冷的环境中锻炼，请确保穿戴适当的保暖层，包括无檐小便帽和手套。
颤抖如何燃烧卡路里
身体保持体温的一种方法是通过发抖来自我加热-无论是坐在公交车站上还是在零下温度下行驶英里的时候。
施拉德说：“发抖类似于在高温中出汗。” “您出汗可以除掉热量，而发抖会产生热量。” 但是，出汗并不能燃烧卡路里，发抖却可以。
很难确切地说出多少卡路里可以使灼伤燃烧，但是2014年发表在《 细胞代谢》 杂志上的一项研究表明，颤抖10至15分钟可能相当于一个小时的中等运动量。 但是，施拉德指出，只是寒冷并不是减肥的可靠卡路里消耗方法。 另外，他说：“发抖真的很不舒服。”
棕色脂肪也会影响卡路里燃烧
直到最近，人们还认为只有小型啮齿动物和人类婴儿才有棕色脂肪组织（棕色脂肪），它们可以帮助人体保持温暖而不发抖。 但是现在，施拉德说，很明显，成年人也有棕色脂肪，这被证明是保持身体温暖的有效方法。
施拉德说，研究表明，寒冷的温度会激活人体的棕色脂肪存储，而这些脂肪无需进行任何额外的工作即可产生热量。 他说：“这样做的好处是您可以增加热量的产生而不会感到痛苦。”
那么 ， 棕色脂肪在试图加热您时会燃烧多少卡路里？ 施拉德说：“这是一百万美元的问题。”
施拉德说，通过棕色脂肪激活或发抖而燃烧掉的多余卡路里在天文数字上并不是很高。 他说：“如果您要进行30到45分钟的跑步，我认为我们所谈论的差异不会超过100卡路里。” “我不会说，哦，好，你可以吃那个额外的芝士汉堡。”
假设天气太冷，您将四英里跑步距离减少到三英里。 跑步四英里会消耗更多的卡路里，而不是试图自我加热的卡路里。
迄今为止，研究仅着眼于棕色脂肪活化是否是减肥的有效手段的研究似乎还很短，Schlader说。 “如果你不穿衣服去外面，只是在40度站立在那里四个小时，你会比坐在里面燃烧更多的卡路里吗？答案是肯定的。人体必须产生热量。但是如果我要在室内运动而不是运动在外面，穿着得体，证据表明我不会在寒冷中燃烧更多的卡路里，”沙尔德说。
换句话说，是的，在寒冷中锻炼可以燃烧卡路里，但不一定比在其他情况下消耗更多。 同样，例外的是，如果您没有穿着适当的衣服在寒冷中锻炼。
施拉德说：“如果你没有穿足够的衣服，身体会增加热量的产生，而多余的热量必须来自某个地方。”这是由于棕色脂肪活化或发抖。
适应寒冷的天气
就像您可以训练自己的身体和头脑变得更强壮一样，您也可以“训练”身体的棕色脂肪储存，使其更好地产生热量，从而使自己处于寒冷的天气中，从而燃烧卡路里。
2014年发表在 《临床内分泌学与代谢 》 杂志上的 一项很小的研究（只有六个研究对象）发现，四周的冷暴露导致棕色脂肪活动量增加了45％。 2013年发表在 《临床研究杂志》上的一项研究 还发现，频繁的冷暴露可能是增加棕色脂肪活动和随后的卡路里燃烧的有效方法。
施拉德说，但是在涉及棕色脂肪和卡路里燃烧方面，还需要更多的研究。 “对棕色脂肪的研究确实很有趣，但是还很早了解所观察到的这些变化的重要性。”
例如，在低温激活棕色脂肪的过程中，观察到的很多东西都处于非常机械的分子水平，但是还没有转化为全身水平。 施拉德说：“那并不意味着它不会，但是我们只是冰山一角，没有双关语。” “现在说，坐在寒冷的房间里减肥会为时过早。”
