一位城市传说认为，任何形式的力量训练都可能阻碍年轻人的成长，因此应避免在年轻人完全长大之前。 尽管这在很大程度上被夸大了-力量训练实际上可以非常健康并且对仍在成长的人有帮助-举重对身体造成的过度压力可能会导致损害，导致发育迟缓。 如果您仍在成长，请认真对待这一风险并加以防范。
步骤1
与您的医生交谈。 最好让医学专家评估举重对身体的潜在风险和益处。
第2步
学习正确的起重技术。 如果举升机操作不当，会对生长板，骨骼和体内其他非肌肉结构施加压力，则会导致许多可能导致生长问题的伤害。 您可能需要一位私人教练来指导您完成这些举升过程，或者在举升之前观看说明性视频。
第三步
举升前后，请先进行热身和冷却。 这可以是短暂的五到十分钟的轻度运动，旨在增加血流量并为身体做好运动准备。 这也将有助于防止伤害发生。
步骤4
进行轻度举重锻炼。 一组12到15次重复对于仍在成长且有成长障碍的个人就足够了。 对于已经完成成长的个人，应该保留具有多组功能的更剧烈的举重锻炼。
小费
其他形式的力量训练，例如体重锻炼和阻力管锻炼，比举重更为安全。
