运动员通常使用弹道训练来发展爆发力和力量。 通过加速体重并将其释放到自由空间中，运动员的身体吸收了快速抽搐的肌肉纤维，这些肌肉纤维直接负责生长和力量。 弹道运动需要中枢神经系统在最短的时间内协调并产生最大的力量。
跳蹲
跳深蹲增强力量，速度和力量，并提高力量发展速度。 高速运动会激发您的神经系统，增加神经输出和肌肉募集。 要进行下蹲动作，请从正确的下蹲位置开始，然后垂直跳出地板，并以受控方式返回到起始位置。 这些也可以在腿部锻炼开始时使用，以增强力量强度。
推压机
推压力机与军事压力机相似，不同之处在于运动始于腿部。 从站立的姿势开始，双手支撑住颈骨高度处的杠铃。 四分之一深蹲，快速浸入，然后爆炸至全髋关节伸展。 当您开始完成腿部驱动器时，请集中精力像踩肩膀一样将杠铃向上推。 一旦横杆越过额头，将横杆完全锁定在头顶上方。 从地板到手腕的所有关节都应完全对齐，并且将重物锁定在头顶上方。
壶铃
壶铃运动可增强力量和耐力，改善有氧运动并增加握力。 摆动，抓举，挺举等基本动作可以使整个身体瞬间动起来。 除了壶铃特定的动作（例如挥杆动作）以外，壶铃还可以执行许多传统的弹道练习。
小贴士
在锻炼中加入弹道运动之前，最好通过闭合链运动来增强力量。 在进入更高级的位置或进行负重锻炼之前，请先完善自己的形式和技巧。 与培训师或经验丰富的观察员合作，以确保正确地执行每个练习。 如果出于任何原因感到疼痛，请立即停止运动并寻求适当的医疗护理。
