跑步过程中适当的呼吸可以帮助您增加耐力，并为肌肉提供维持跑步所需的充氧血液。 跑步时，您自然会开始呼吸剧烈，为肺部提供更多的氧气。 通过控制呼吸，您可以享受更好的氧气吸收，而不会感到无法呼吸。 呼吸练习可以帮助您教会正确的呼吸方式，并采用舒适的节奏可以帮助您维持最佳的氧气摄入量。
步骤1
跑步前请练习呼吸。 尽管本能地锻炼身体似乎很愚蠢，但跑步时适当的呼吸技巧可能意味着感到气喘吁吁和走远。 把手放在腹部上躺在地板上，深呼吸。 进行足够深的呼吸，以使手举过腹部。 这样可以使氧气流经您的肺部以获得最佳的摄入量。
第2步
从静态拉伸开始锻炼。 传统伸展运动是必须的，可以延长每个主要的肌肉群，而静态伸展运动则可以在开始跑步之前帮助您温暖肌肉并调节呼吸。 它还可以让您在开始之前练习呼吸节奏。 开始之前，请缓慢走动或慢跑5至10分钟，花时间专注于深呼吸和有控制地呼气。
第三步
进行节奏呼吸。 跑步节奏是由计数控制的呼吸节奏。 有些跑步者喜欢两次吸气和两次呼气的节奏不均匀，而另一些跑步者则喜欢吸气三次和呼气两次。 尝试两种节奏，并调整计数，直到达到能使您在跑步过程中感到控制和舒适的节奏为止。
步骤4
跑步时聆听音乐，或者计算脚步声以控制节奏。 通过选择每分钟具有适合您的跑步速度的节拍的音乐，您将自动有一种方式来记住何时呼吸。
第5步
如果可能，请通过鼻子和嘴巴呼吸。 通过从两个呼吸道吸入氧气，可以最大程度地吸收氧气。 如果您闭着嘴跑步时感到气喘吁吁，那可能是因为您没有通过鼻子单独摄取足够的氧气。
小费
跑步时放松身心，开始日常活动要比稳定速度慢一些。
警告
开始新的运动计划之前，请先咨询医生。
