大多数人都希望燃烧尽可能多的脂肪，同时减少最少的肌肉或瘦体重。 不同的减肥方法将导致或多或少的肌肉被身体灼伤，从而影响最终的身体组成，一旦您减轻了体重，您最终将失去这种身体。
小费
在减肥的同时，不可避免地会在燃烧脂肪的同时失去一些肌肉组织。 但是，增加运动量可以有所帮助。
耐心工作
减肥速度越快，您失去大部分水分和肌肉而不是脂肪的可能性就越大。 根据疾病控制与预防中心的数据，如果您以健康的速度减肥，则长期维持减肥的可能性更高-每周1至2磅。 这意味着您不想减少过多的卡路里或过度运动。 最好随着时间的流逝逐渐减轻体重。
不要只是节食
人们通常在减肥时只想减少卡路里。 锻炼需要很多时间和精力，许多人都希望避免锻炼。 但是，如果您不运动，则会失去肌肉和脂肪，特别是如果您摄入的卡路里太少或试图减肥太快。 根据肥胖症评论（Obesity Review）在2015年4月发布的一项研究，在饮食中增加运动量可以帮助维持无脂肪的质量。
结合两者
大多数专家建议饮食和运动相结合以减轻体重。 建议不仅进行有氧运动以帮助更快地燃烧卡路里，还建议进行阻力训练或举重，以增强肌肉质量并帮助防止肌肉与脂肪一起流失。 根据疾病预防和健康促进办公室的数据，成人每周应至少接受150至300分钟的中等强度锻炼，至少接受两天的抵抗训练。
只要总卡路里损失相等，那些进行有氧运动训练的人的肌肉就会比单独饮食的人减少更少的肌肉。 但是，那些也增加阻力训练的人将节省最多的肌肉。 维持肌肉所需要的卡路里比脂肪多得多，因此，当您拥有更多的肌肉时，在静止状态下燃烧的卡路里也会更多。
为您的肌肉加油
锻炼时，肌肉的主要燃料由葡萄糖和脂肪组成。 饮食中的碳水化合物提供葡萄糖。 锻炼时，肌肉会从血液中吸收葡萄糖，并利用脂肪细胞中存储的能量。 降低强度的锻炼实际上会消耗更多的脂肪，随着运动强度的增加，肌肉会从血流中吸收更多的葡萄糖，而从脂肪细胞中吸收的脂肪也会减少。
底线
许多人认为，在有氧运动训练中，必须燃烧某种强度的物质才能燃烧脂肪。 根据肥胖科学与实践（Obesity Science&Practice）于2017年5月发表的对18篇当前研究文章的评论，一些研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可能优于低强度至中度水平的整体脂肪持续运动。 但是，其他研究表明这两种运动之间没有差异。
