每天跑步2英里对健康有什么好处？

它成为一种传统：您穿上跑步的紧身裤或短裤，系好鞋带，走出大门，参加每天2英里的跑步仪式。也许您这样做是因为跑步让您头脑清醒，让您有时间思考，让您感觉更有活力，或者只是享受“跑步者高”的明确冲动。但这还不是您体内所有的事情。即使您不了解它，这些运行仍在为您带来一个美好的世界。

每天跑步2英里可带来许多健康益处，包括降低死亡风险，更好地控制体重和促进自然的情绪。图片来源：bernardbodo / iStock / GettyImages

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每天跑步2英里对健康的益处只有几方面，包括减肥，改善心脏和肺活量，增强自然的情绪，增强免疫系统，降低患慢性病的风险，甚至更长的寿命。

跑步减肥

如果您想减肥，跑步是锻炼的绝佳选择。除了您不介意穿一双好鞋和衣服外，它不需要任何特殊设备。如果您居住在合理的跑步友好区域，则可以直奔大门，为身体健康而奔跑，而无需健身房会员资格。就是说，您每天使用椭圆机或游泳圈在跑步机上跑步2英里，即可获得相同的好处。通常，体育锻炼对您的健康最重要，而不是您的工作。

但是跑步确实会消耗大量卡路里。尽管确切的数字取决于包括体重，身体组成和性别在内的许多因素，更不用说跑步的速度了，但哈佛健康出版社的估算值是一个不错的起点：如果体重125磅，时速5英里（相当于12分钟的路程），那么在2英里的跑步过程中，您将燃烧约160卡路里的热量。将速度提高到每小时6英里（相当于10分钟英里），一个125磅重的人将在2英里内燃烧约200卡路里，而一个185磅重的跑步者将燃烧近300卡路里。

如果您已经在饮食中摄入了适当数量的卡路里，那么每月可以减轻2磅以上的体重。尽管这听起来可能不算很多，但肥胖行动联盟指出，即使体重减轻5％至10％，也可以带来非常实际的健康益处，包括降低风险或更好地控制心脏病，高血压，胰岛素抵抗，类型， 2糖尿病，阻塞性睡眠呼吸暂停，高胆固醇和一般性炎症。

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正如从长期来看体重增加惊人地快一样，体重减轻也是如此。保持一年的日常跑步习惯，假设您控制饮食，则可以燃烧掉30磅以上的多余脂肪。

你的心会感谢你

尽管减少体内多余的脂肪可以大大改善您的心脏健康，但即使您已经处于健康的体重，跑步对您的心血管系统也有好处。根据2015年10月出版的《新西兰运动医学》杂志的荟萃分析，在一年跑步5.6至12.3英里后，不运动但健康的人显着减少了整体体重和体内脂肪，降低了他们的静息心率及其甘油三酸酯水平。

荟萃分析的作者还指出，定期跑步显着增加了受试者的最大摄氧量或VO2max，还增加了其“良好”胆固醇水平。

为更好的心情而奔跑

跑步不仅对您的心脏有益；对你的心情有好处根据发表在2016年6月《精神病学杂志》上的荟萃分析，定期进行适度或有力的有氧运动对抑郁症患者具有显着的抗抑郁作用。实际上，作者指出，由于出版物的偏见，有氧运动对抗抑郁症的潜在效果在过去可能未被报道。

通常建议定期进行体育锻炼（包括跑步）来治疗抑郁症和焦虑症。梅奥诊所指出，尽管焦虑，抑郁和运动之间的联系尚不完全清楚，但运动可能有助于缓解这些症状的一些方法包括释放内啡肽（大脑内在的天然“感觉良好”的化学物质），避免造成精神和情感困扰的任何事情，增强您的信心，提供健康的社交机会，并提供健康的应对机制。

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想要自然接送，您不必参加半程马拉松比赛。美国焦虑与抑郁协会指出，只有五分钟的有氧运动才可以开始刺激抗焦虑作用。

常规有氧运动（例如跑步）还有另一种方法，可以帮助您保持大脑处于最佳状态。在2019年2月《神经病学》上发表的一项研究中，研究人员发现，有氧运动对20岁以下的个体的大脑健康和认知有显着贡献，尽管运动的有益作用似乎随着年龄的增长而放大。

生活质量

如果您是一个狂热的跑步者，您可能已经知道定期进行心血管运动对维持生活质量也很重要。部分原因是因为定期锻炼可以使您保持体力和身体健康，从而在以后的生活中保持独立。许多跑步者也将郊游活动作为思考的时间，“我”的时间，或者仅仅是他们当时可能感觉的出口。

但是跑步也可能增加您仅仅呆在这里足以享受那种生活质量的几率。根据发表在2014年8月《美国心脏病学会杂志》上的评论，与非跑步者相比，跑步者的全因死亡率降低了30％，心血管死亡率降低了45％。 2015年11月出版的《梅奥诊所论文集》上发表的一项研究发现，每周跑步6英里可以增加您的寿命，而定期进行有氧运动也可以降低您患上几种慢性病的风险。