锻炼后燃烧卡路里被称为加力效应。 适度运动不会发生这种情况，这使一些研究人员认为加力效应是神话。
但是，新的证据表明，锻炼的强度与运动后以及之后很长一段时间内燃烧的卡路里数量之间存在直接的关联。 尽管没有公式可以计算出您的加力，但是某些锻炼可以使您的新陈代谢持久地发挥作用。
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当前没有方法可以计算出锻炼后您继续燃烧多少卡路里。 但是，有力的证据表明，剧烈运动而不是适度运动会导致加力效果更加明显。
加力工作原理
剧烈的体育活动会导致缺氧。 加力后效应，也称为运动后过度耗氧量（EPOC），发生在根据《我的区》进行恢复运动后，身体继续燃烧卡路里以补充肌肉中的氧气储备时。
当您的身体将体温调节回运动前状态时，该过程会增加您的新陈代谢，这也以血流量增加为特征。 锻炼越剧烈，身体恢复所需的时间就越长。 如果人们通过吃比燃烧少的卡路里而造成卡路里不足，那么加力燃烧的效果可以帮助人们燃烧卡路里来减轻体重并减少体内脂肪。
您可能会消耗的卡路里
阿巴拉契亚州立大学的艾米·纳布（Amy Knab）和一组研究人员着手根据2011 年《运动医学与科学》的 一项研究，确定一个人在剧烈运动后可以燃烧多少卡路里 。
参加这项研究的十名男子骑着固定自行车进行了45分钟的剧烈运动。 在锻炼过程中，参与者设法燃烧了420卡路里的热量。 在新陈代谢室中测量了超过14小时的加力效果，这表明参与者燃烧了额外的190卡路里。
加力运动加力
加力作用不限于心血管运动。 运动与运动科学系的研究人员在2013年 《力量与条件研究 》 杂志上的 一项 研究中 指出，阻力运动（例如体重训练）最多可以使您的新陈代谢提高两天。
研究人员还得出结论，运动后使用较重的体重不会延长或增加卡路里消耗。 Len Kravitz为新墨西哥大学撰写的文章说，进行快速的步伐和激烈的抵抗运动，例如巡回锻炼，以最大程度地增加体重训练后消耗的卡路里。
什么是剧烈运动？
要确定您的锻炼强度是否足以像HIIT锻炼中那样产生加力效果，请计算您的最大心率（MHR）。 计算您的MHR的最准确方法是使用最大跑步机进行临床测试。
同时，从220减去您的年龄进行估算。 例如，一个30岁的孩子的MHR估计为190。要在锻炼后燃烧卡路里，您应将心率保持在MHR的70％至80％之间。 使用心率监测器锻炼身体的强度。
