这是交易：跑步受伤。 是的，它可以使您感觉很棒，并给您带来极大的愉悦感（您好，跑步者的高潮！），但是跑步最终是一种高影响力，高强度的运动，注定会以酸痛告终。 诀窍是要知道什么时候酸痛是正常的 ，什么时候意味着你可能已经受伤了 。
熟悉常见的跑步者受伤是很有帮助的，因此您知道要注意什么，并且知道可以采取什么措施来预防酸痛。 这样，您可以弄清楚疼痛时跑步对身体健康是有益还是有害。 并且，如果跑步后感到疼痛和酸痛，您将了解如何避免受伤并照顾好自己。
为什么跑步会让你感到疼痛
跑步后，除了经历酸痛以外，体验四肢酸痛或大腿酸痛是完全正常的。 这是因为，根据《 跑步者世界》的 说法， 跑步的 动作会向下推动身体的重量，而此过程的震动实际上会释放出激活疼痛感受器的化学物质。
另外，延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）是一个因素。 这是您的腿部肌肉进行离心收缩之后逐渐出现的不适感。 如果您是新手，或者您要长跑，则DOMS几乎是不可避免的。 换句话说，跑步会给您的身体带来严重压力，尤其是如果您不小心的话。
用酸痛腿跑好吗？
在大多数情况下，用腿痛跑步是可以的，但前提是您经常会感到酸痛而不是受伤。 根据认证的私人教练Amy Marturana于2017年4月在 Self 上发表的一篇文章，如果您是新跑步者 ，要注意四种常见的伤害类型： 跑步者的膝盖 ， 足底筋膜炎 ， 胫骨夹板和跟腱 炎 。
尽管这些伤害及其症状有所不同，但是可以肯定地说，如果您的酸痛感超过轻微的不适感，则可能是在伤害您。 在这种情况下，请尝试退后一两天，然后考虑在跑步机上跑步几天； 跑步机有更多的奉献帮助您恢复健康。
您比任何人都更了解自己的身体及其局限性：如果放松几天后仍然感到疼痛（而不仅仅是感到酸痛或僵硬），也许是时候去看医生了。
对抗奔跑后酸痛
如果腿部酸痛跑步，有几种减轻疼痛的方法，也有多种方法可以防止酸痛的发生。 为帮助减少跑步相关伤害的风险，哈佛健康出版公司建议在跑步前进行适当的预热。 轻柔的伸展运动可以帮助您放松肌肉，并使它们放松并恢复其全部运动范围。
此外，长时间特别激烈的跑步后，坐在冷浴盆中仅10分钟即可帮助减轻肿胀和酸痛。 穿上合适的鞋子并抵制过快，过早做事的冲动也很重要，特别是如果您是新手。
