也许这个月您将要进行一次海滩度假（您好，泳装！），或者在地平线上有一个特殊的场合，您想尽力而为。 因此，您求助于Google并询问：“三周内我可以减轻多少体重？”
答案？ 除非您的健康受到威胁，否则在这段时间内损失超过6磅的体重是不安全的，也不建议这样做。
他补充说，快速的体重减轻会使身体感到困惑，并会减慢新陈代谢，进而导致 体重增加 。
通过设定适度的减肥目标并养成良好的习惯来采取健康的方法，这将帮助您安全地减轻体重，并保持体重。
小费
旨在每周减掉1-2磅。 更快的速度可能会减少脂肪燃烧肌肉的数量，从长远来看，这可能会破坏您的努力。
保持目标可实现
疾病控制与预防中心以及美国国家心，肺和血液研究所建议，理想的每周减肥目标是1到2磅。 如果您能够以这种速度成功减肥，则可以预期在三周的时间内减肥3至6磅。
但是请记住，减肥因人而异。 德尔布里奇说：“如果您看到任何程度的减肥，即使您每周的体重不总是1到2磅，也都可以正常工作。”
体重减轻的速度通常取决于某人超重的时间，荷尔蒙和钠的摄入量。 “关键是不要放弃-但是，如果您没有看到任何结果，那么您可能需要调整饮食。”
追踪您的卡路里
减肥的关键是造成卡路里不足，这是消耗的卡路里少于燃烧所导致的。 如果您可以在整个三周的时间内保持身体虚弱，则可以成功减轻体重。
根据梅奥诊所，一磅脂肪约含3500卡路里。 如果您计划每周减掉1磅，那么您将需要在7天内燃烧掉超过3500卡路里的热量，或者平均每天要消耗500卡路里的额外卡路里。 要每周减掉2磅，您需要将每日的热量不足增加到1000卡路里。
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冒汗
调整饮食是造成卡路里不足的一种方法，但增加运动量也很重要。 您添加到锻炼程序中的特定锻炼将部分取决于您喜欢什么并觉得方便，但是理想情况下，锻炼应包括有氧运动和力量训练。
有氧运动的例子包括游泳，跑步和有氧运动，而力量训练包括体重训练和减肥运动，例如瑜伽或普拉提。
理想情况下，您的每周减肥锻炼计划应至少包括两次力量训练和至少150分钟的有氧运动，这与美国卫生和公共服务部制定的《美国人身体活动指南》保持一致。
拥抱小变化
根据美国运动理事会的数据，即使增加运动量，也可以显着提高减肥的机会，如果您对饮食进行健康的改变。
首先进行一些简单的调整，这些调整可能会带来很大的不同：
- 将含糖汽水和果汁换成水或苏打水。
- 减少酒精，酒精仅包含空卡路里，喝酒时可能会诱使您少吃零食。
- 尼克斯（Nix）加工的食物（例如薯片）更喜欢水果和蔬菜等整体食物。
并计划每天提供三顿均衡的餐点，以及一两个小吃。 德尔布里奇说：“每顿饭和零食都应包括碳水化合物，蛋白质和脂肪，以帮助人体缓慢吸收能量而不会增加血糖。”
最后，请耐心等待，并牢记Delbridge的智慧：“减肥是马拉松，而不是短跑。”
