为孩子快速减肥的简便方法

在美国，超重和肥胖对孩子和成年人来说都是一个很大的问题，但对孩子来说，重点不应放在体重上，而应放在做出更健康的选择上。孩子们仍在成长，严格限制卡路里摄入以促进快速减肥可能会损害成长和发育。咨询您的医生，以讨论您孩子的体重和针对孩子特定需求的策略。

游泳是一种有趣而轻松的活动，可以帮助孩子增加体重。图片来源：Stanislaw Pytel / Stone / Getty Images

您如何知道您的孩子是否有体重问题

您可能会注意到矮胖的孩子随着年龄的增长逐渐瘦下来。否则他的兄弟姐妹可能会变得越来越重，而又没有增加身高。孩子的成长速度各不相同，要说出孩子是否有体重问题并不总是那么容易。

医疗保健专业人员使用体重指数作为确定孩子体重状况的指南。 BMI与身高，性别和年龄相比较来衡量孩子的体重，并根据性别在适当的BMI年龄图上进行绘制。 BMI介于5％和84％之间的人群被认为是健康的，BMI介于85％和94％之间的人群被认为是超重，而BMI处于95％或更高的人群被认为是肥胖。

您应该在孩子每年与儿科医生见面时获得有关孩子的最新BMI信息。当您的孩子在学校称重和测量时，学校护士也可能会将此信息发送给家庭。医生和护士也可以解释数字的含义以及您孩子的BMI百分比在哪里。

儿童快速减肥的危险

当成年人节食时，他们会限制卡路里的摄入，因此所摄取的热量少于身体所需的热量，从而迫使身体燃烧脂肪，有时消耗肌肉来获取能量。儿童需要卡路里来促进生长和发育，因此不应该限制饮食来促进这种体重减轻。 KidsHealth警告说，限制孩子的卡路里摄入量可能会比超重造成更多的危害。代替减肥，目标应该是以较慢的速度增长或保持当前的体重。您的孩子只能在医生的密切监督和指导下进行减肥饮食。

孩子们的卡路里

虽然您不应该限制孩子的热量摄入，但是最好对孩子成长和发展所需的卡路里有个想法。儿童的卡路里需求因年龄，性别和活动而异。根据2010年针对美国人的饮食指南，年龄在4至8岁之间的女孩每天的热量在1, 200至1, 800卡路里之间，而对于同年龄的男孩，每天的需求在1, 200至2000卡路里之间。 9至13岁女孩每天的热量需求为1, 400至2, 200卡路里，而同龄男孩的卡路里需求为1, 600至2, 600卡路里。

健康食品基础

确保厨房里装满正确的食物，帮助孩子保持健康的体重。像您一样，您的孩子需要吃更多的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，健康的脂肪和牛奶。将您的孩子容易抓取的食物装满冰箱，例如胡萝卜棒，黄瓜片，苹果，葡萄，梨，脱脂酸奶，低脂奶酪和鹰嘴豆泥。您的食品储藏室中应有比谷物，饼干，糖果和白色面食或面包更多的全麦饼干，无糖谷物，坚果黄油，糙米和全麦面食。手头上的其他健康食品包括脱脂牛奶，瘦肉，豆类和冷冻蔬菜。

儿童简易饮食修复

苏打水和快餐食品是儿童肥胖的一些主要原因，根据《家庭医学与初级实践杂志》 2015年发布的一份报告。限制孩子饮食中的苏打水很容易，可以帮助促进健康的体重。代替苏打水，加柠檬或酸橙加苏打水。但是，不要用果汁代替孩子的汽水。果汁-甚至100％果汁-也含有很高的糖分，而且营养价值极低。鼓励您的孩子吃实际的水果，而不要喝果汁。如果您的孩子经常喝果汁，那么从中取出果汁的一种方法是逐渐稀释果汁，并在饮用时加更多的水。

如果您外出就餐，请避免进入快餐店。如果您发现自己无法驾驭，请引导孩子采取更健康的选择，例如带水果的纯汉堡包或含低脂牛奶的沙拉，烤鸡肉三明治或薄皮的纯奶酪或素食比萨。在坐下的餐厅，尝试与孩子共享主菜或将部分食物装箱装好，然后再开始吃饭。

控制部分的简单技巧

根据JFPMC的2015年报告，大份量食品也有助于增加儿童的体重。阅读食品标签，以了解不同类型食品的份量大小。使用较小的盘子，在厨房里洗碗，并限制孩子的拳头大小，以控制食物的部分。对于包装食品，例如全麦饼干和谷类食品，请将食物分成几份装在带拉链的快餐袋中，以帮助控制摄入量。如果您的孩子想要第二次帮助也可以，但鼓励她在第二次复飞中增加蔬菜。

儿童友好餐计划样本

确保您的孩子每天从健康的早餐开始，例如一碗全麦低糖谷物加牛奶和香蕉。儿童友好的健康午餐包括通心粉沙拉，其配以全麦领结意大利面和熟西兰花和胡萝卜，切成小块的马苏里拉奶酪和意大利调味料，并配以新鲜的苹果和脱脂酸奶。晚餐时，可以选择由瘦火鸡制成的炸玉米饼，糙米和豆类以及沙拉拌成薄片，可以满足多种口味。新鲜水果，酸奶，谷物和牛奶，纯爆米花，全麦吐司和花生酱，芹菜，鹰嘴豆泥或少量花生和葡萄干都可以为您的孩子提供健康的零食选择。

让孩子更加活跃的简便方法

除了饮食外，运动对于帮助改善孩子的体重和健康也很重要。美国糖尿病，消化与肾脏疾病研究所建议儿童每天进行60分钟的体育锻炼。您的孩子可以通过多种简单的方式来满足日常活动的需求，例如加入运动队，骑自行车，跳绳，玩吊牌，扔球或飞盘，在操场上消磨时间或帮助您做家务房屋，例如用吸尘器或整理床铺。

导致儿童肥胖的最大因素之一是电视过多。 2015年发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项审查研究报告指出，每小时看电视会使孩子患肥胖症的风险增加13％。 JFPMC评论文章的作者说，收看电视还会增加孩子摄入不健康食品的摄入量，例如含糖谷物，苏打水和咸味零食。美国国立卫生研究院建议将屏幕显示时间（也包括视频游戏，平板电脑和手机）限制为每天不超过两个小时。一起读书或做艺术作品，帮助您的孩子充裕的时间。另外，当您的孩子正在看电视时，请计划在广告期间用跳跃的千斤顶，在房间之间盘旋或跳绳锻炼一些锻炼时间。