实现和控制健康的体重需要时间和耐心。 六个月的计划可让您追求安全的减肥速度，而不会因过度努力而感到被剥夺或负担。 在六个月以上的时间里，您的许多节食策略都可能成为终生的习惯，即使您已达到目标，也可以帮助您控制体重。
目标设定
当您想到具体的结果时，创建六个月的减肥计划变得更加容易。 与其说您想变得更健康，减肥，不如说是针对特定目标。 承诺减掉10磅，20磅或30磅，消除慢性病的任何风险因素，例如胰岛素水平升高，高血压和胆固醇升高，或者男人的腰围超过40英寸，女人的腰围超过35英寸。 根据美国心脏协会的说法，这些因素会增加患代谢综合征的风险，从而增加患冠心病，中风和2型糖尿病的风险。
减肥基础
要减肥，您必须造成卡路里不足，这意味着您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。 一磅的体重约等于3500卡路里，因此，如果您每天的赤字等于约500卡路里，那么每周就可以减轻一磅。 通过增加运动量来燃烧更多的卡路里，以使这一缺陷更加严重，并帮助您更快地减肥。 在六个月以上的时间里，每周减掉一到两磅可以产生40磅的重量。 减肥。
卡路里目标
访问诸如卡路里卡路里小时.com之类的资源，以找出您每天燃烧多少卡路里。 从这个数字中减去500卡路里，以设定每周减少一磅的每日卡路里目标-根据疾病控制与预防中心的安全和可持续的比率。 请记住，随着您变得苗条，您每天消耗的卡路里减少。 每减少五磅，您每天就可以减少25至50卡路里的热量。 建议注册营养师乔安妮·拉森（Joanne Larson）在“问营养师”一栏中建议，每次减少约10磅体重时都要调整卡路里目标，以确保继续减肥并且不会达到平稳状态。 如果减肥的目标卡路里摄入量使您低于美国国立卫生研究院建议的每日最低摄入量，女性每天为1, 200，男性为1, 500，则增加运动量或每天减少每日燃烧量中的250卡路里，即可减少1 /每周2磅。
战略
将您的卡路里目标值分成三餐和两小份零食。 例如，如果您每天需要减肥1600卡路里，那么早餐，午餐和晚餐的目标是吃400到450卡路里，每种零食的目标是125到200卡路里。 为每餐提供一些待机菜单，您可以依靠这些菜单来保持卡路里目标。 例如，知道在早餐时，您总是可以将燕麦片与豆浆，浆果和杏仁一起享用，或者在午餐时，您可以在全麦面包上吃熟食火鸡三明治以及蔬菜和苹果。 有了后备餐选择，可以减少购物和膳食计划的压力，并在您疲倦或忙碌时更轻松地步入正轨。
将锻炼也计入您的减肥计划中。 保持最低的期望开始。 如果您每周只能进行两天的锻炼，那总比没有好。 当您更有动力时，增加更多的天数并改变训练类型以燃烧更多的卡路里并加速减肥。
备择方案
六个月的饮食计划不必涉及严格的卡路里计数和立即采取的严厉措施。 实际上，渐进式变化更有可能成为内在习惯，可以帮助您终生维持目标体重。 对于第一个月，每三天采用一次新策略。 首先，减少可摄入的热量，例如苏打水，糖果，甜甜圈和酒精。 然后，尝试进行健康的交换-例如低脂乳制品（用于全脂乳制品），鸡肉（用于牛肉），全谷类（用于精制面粉产品），芥末酱（用于蛋黄酱）和marinara酱（用于奶油版本）。 根据美国运动委员会的资料，每天增加一小段步行路程，并逐渐将其持续时间每周增加10％，以每天进行一整小时的中等强度运动-这是成功减肥所需的最小运动量。 随着时间的流逝，请引入其他策略，例如减小份量，在家烹饪更多餐点，以便您控制卡路里含量，并包括更多的水果和蔬菜。
