不，你不能过度训练不良饮食。 但是，如果您曾经想吃整个披萨，并且觉得完全合理，那么此锻炼非常适合您。 您无需爬山，进行半程马拉松或完成一个世纪的旅程。
但是您 将 需要一些耐力，因为此锻炼过程会燃烧大约1, 330卡路里（取决于您的体重）—来自美国主要连锁店的中度意大利辣香肠比萨饼中四分之三的平均卡路里含量。 为什么要四分之三？ 无论如何，您将要吃掉四分之一的比萨饼（两份），因此此锻炼将消耗掉其余的比萨饼。
如何做这项运动
此练习分为四个部分：首先，对体重循环进行热身，然后进行举重会议，并接受罗格斯（Rutgers）人类绩效实验室主任的Shawn Arent博士的意见。 接下来，是一本由Tabata启发的整理师，来自Nick Tumminello，他是“减脂力量训练”的作者，最后是有氧运动。
但是，此锻炼不适合胆小者。 锻炼的四名测试人员之一说：“这很残酷。” 每个参与者在锻炼过程中都佩戴了跟踪卡路里的臂章，但之后没有。 因此，没有测量任何过量的运动后氧气消耗量（EPOC）。
在研究中，锻炼者在完成力量训练后经历了30分钟的热量灼伤。 即使没有测量该数量，乐队也表示测试者在有氧运动之前平均燃烧了764卡路里的热量，在有氧运动结束之后燃烧了1, 120卡路里。
另一位测试人员说：“这很费力，甚至在精神上也是如此。它很长而且很困难。” 他是对的：这是一个漫长而艰苦的会议，应谨慎对待。 在进行此锻炼之前，先吃点东西-可能不是整个披萨-因此，您将有足够的精力来度过难关。
一周最多不要尝试这样做，如果您感到疼痛或头晕，请停下来。 烧掉比萨很棒，但是您的安全性和健康性更出色，所以请听听您的身体。
第一部分：体重电路的热身
（预计时间：4分钟30秒）
锻炼的每个部分都有一个估计的时间，该时间基于每次三秒钟的重复次数。 为了进行热身，每次练习要进行八次重复，而练习之间不要休息。 完成所有练习后，休息30秒钟。 重复电路和休息时间两次。
1.体重蹲
2.前后腿摆动
3.俯卧撑
4.蜘蛛侠爬
5.罗马尼亚硬拉
6.躯干扭伤
7.侧弓步
休息30秒
重复3次
第2部分：主升降机
（预计时间：40至60分钟）
他说，如果教练肖恩·阿伦特（Shawn Arent）计划一项运动以最大程度地改善热量消耗，那么答案很简单：“特别是如果是更长的程序，无疑我会选择下蹲。”
本节从下蹲开始，然后在上半身工作的超集之间交替，然后进行更多的腿部锻炼。 对于每个练习，选择一个权重，使您可以以良好的形式完成所有的组和代表–正确的估计是单次最多的75％。
对于下半身运动，请进行直线练习，每组之间休息一分钟。 对于超集，不停歇地从A移至B，然后在超集之间休息30秒。
腿部练习1：杠铃前蹲
- 6组，每组6次，每组之间休息一分钟
- 上一篇：水平坐式电缆排和俯卧撑
- 4组，每组8次，超组之间休息30秒
腿部练习2：后脚高举式深蹲
- 每组4组，每组6至8次，每组之间休息一分钟
- Superset 2：哑铃卧推和单臂哑铃行
- 4组，每组8次，超组之间休息30秒
腿部练习3：杠铃或哑铃提升
- 每组4组，每组6至8次，每组之间休息一分钟
- 速记3：引体向上（每组失败）和哑铃推举（每组6次）
- 4组，超组之间休息30秒
腿部练习4：哑铃或杠铃倒刺
- 每组3组，每组6次，每组之间休息一分钟
- Superset 4：Medicine-Ball满贯和Swiss-Ball折刀
- 4组，每组8次，组间休息最少
一切完成后，请休息四到五分钟。
第3部分：塔巴塔风格的整理器
（预计时间：5分钟）
力量教练Nick Tuminnello说，他在调理和减脂锻炼中都使用了像这样的整理剂。 他说，两种训练之间的区别是饮食。
他说，这种体重终结者在长时间的锻炼之后非常棒，因为它很大程度上依赖于下半身运动，在下半身运动中，更多的肌肉不会从举重运动中耗尽。
为此，请在每次练习中尽可能多地重复20秒钟，休息10秒钟，然后再进行下一个练习。 连续两次进行所有练习以完成一轮整理器。 完成整个回合后，休息一分钟，然后再做一遍。
1.体重蹲
2. Burbures
3.登山者
4.跳高速度（就位，将每个膝盖置于臀部上方）
休息一分钟
重复
第4部分：跑步（或更可能走）5K
但是，您可以在3.1英里范围内进行奔跑，行走，爬行，做到这一点！ 越过终点线时，您会感到与众不同。 您已经正式赢得了披萨！
你怎么看？
您做过的最艰难的锻炼是什么？ 您喜欢全身锻炼还是专注于一种锻炼类型？ 您认为您可以进行此锻炼吗？ 尝试一下，让我们知道它如何进行！
