三头肌俯卧撑的替代练习

肱三头肌俯卧撑是一种主要针对肱三头肌肱三头肌的运动，肱三头肌位于手臂后侧肘部和肩关节之间。肱三头肌大约占您手臂的75％，用于肘部和肩膀的伸展。如果您正在寻找下推练习的替代品，则可以在各种形式的设备（例如哑铃，电缆和机器）上进行多种选择。

三头肌俯卧撑有许多替代练习。

什么是三头肌俯卧撑

传统上，三头肌下推是在带有绳索的缆索滑轮系统上进行的。您将脚踩在行走位置，面向电缆机，并抓住绳索，使其紧靠末端黑色橡胶旋钮上方。调整电缆高度，以使您的双手在起始位置与眼睛齐平。向下伸直手臂时，将手肘放在两侧，并向下按压绳索。不要将肘部锁定在机芯的底部。此练习专门适用于肱三头肌。

电缆更换

根据您的训练目标或经验水平，您可以进行双手或三头肌三头肌拉索练习。肱三头肌架空伸展是一种常见的锻炼方法，也使用绳索。背部朝电缆机站立，双脚交错放置。抓住黑色旋钮上方的绳索，然后拉动绳索，使手臂完全伸过头顶。放下绳索时，请放回原处，直到肘部弯曲90度，然后再向后推至几乎完全伸展。不要锁住肘部，并尽量使手臂靠近头部。选择一个重量，让您舒适地进行三组10到12次重复的练习。

哑铃替换

哑铃可以为俯卧撑运动提供富有挑战性的替代方法。他们也可以用一只或两只手完成。使用哑铃，您可以进行头顶伸展和回弹。要进行三头肌回弹，选择一个可以使您舒适地进行10到12次重复练习的重量。此练习还需要使用长凳。弯腰，将右手和右膝放在长凳上，左脚平放在地面上。确保始终保持背部挺直。用左手抓住哑铃，将胳膊放在旁边，肘部弯曲90度，使前臂垂直于身体。这是开始位置。现在，将左臂向后伸展，使其与长凳平行，并且肘部几乎完全伸展。暂停一秒钟而不会锁定肘部。始终保持哑铃处于受控状态，以免其来回摆动。在左臂上进行10到12次重复之后，切换侧面并在右侧上进行此练习。

机器更换

下推的常见机器替代品是三头肌浸入机。这些机器的座椅带有靠背支撑和两个横杆，分别位于您的每一侧。坐在座位上，抓住杠铃。确保双脚平放在地面上。向下推杆，直到手臂几乎完全伸开，但不要锁定肘部。这些机器配有安全带，如果您在向下推杆时发现自己抬起座椅，则可以将其绑在座椅上。返回起始位置并选择一个重量，让您舒适地进行三组10到12次重复的练习。