如果您的体重超过2磅，则可能被视为抛光。 身高每英寸的体重，但冠军健美运动员的体重往往超过3磅。 根据Ellington Darden博士在2007年2月发表的一篇文章。 各个肌肉群的圆周有助于确定您的状态。 根据全美私人教练联合会的资料，沉重的举重运动会在四到六次重复运动中使您的肌肉筋疲力尽，是获得健美力量的最佳途径。
上臂
三头肌和二头肌是构成上臂的肌肉。 在健美运动中，周长大于14英寸的手臂可能会被视为抛光。 但是，冠军健美运动员的上臂周围通常超过17英寸。 根据力量和调理专家Bret Contreras在2010年3月发表的一篇文章，引体向上运动可能是增加二头肌大小的最佳运动。 肱三头肌延长绳是增加三头肌大小的一项首要练习。
躯干
胸部的背部肌肉和胸肌形成躯干。 Ellington Darden博士 报告称，如果您的胸部躯干周长大于38英寸，那么您可能被认为是buff，而冠军健美运动员的这一测量值可能超过50英寸。 增加您的胸肌的大小，以形成浅黄色的躯干。 最佳的胸部生长锻炼包括自由举重锻炼，这种锻炼通过要求更多的稳定性来最大化增长。 哑铃斜卧推架和断头台卧推架是最有效的锻炼方法，可以扩大您的躯干进行健美运动。
大腿
绳肌和股四头肌形成大腿。 如果您的大腿的周长大于20英寸，则可能被认为是健美爱好者。 顶级健美运动员的大腿圆周可能大于25英寸。 锻炼股四头肌是发展大黄牛大腿的最有效方法。 深蹲的杠铃变化（例如半蹲和全蹲）是建造大四头肌和大腿大腿的最佳练习。
小腿
小腿的周围由腓肠肌或小腿，胫骨前肌和比目鱼肌形成。 根据Ellington Darden博士的说法，如果小腿周围超过14英寸，则可能被认为是健美爱好者。 但是，您可以期望冠军健美运动员的小腿直径超过25英寸。 腓肠肌具有增加小腿直径的最大潜力。 通过沉重的小腿抬高运动来瞄准腓肠肌。 短跑，排球和足球可以使您的小牛增强。 在同一侧手臂上握着哑铃的同时跳动一只腿也可以锻炼小腿。
