摆脱备用轮胎的肚子，不仅可以帮助您的衣服更合身，而且对您的健康也有好处！ 虽然您无法察觉音调，但使身体更健康的最佳整体方法是专注于经过实践检验的真实方法：健康饮食和持续运动。
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没有办法在特定区域专门减肥，但是，通过观察饮食和与锻炼保持一致，您可以使身体更健康。
什么是备用轮胎肚？
s语是指多余的腹部，这种口语是指腹部周围脂肪堆积和体重增加。 根据Mayo Clinic所说，随着年龄的增长，这个问题最常见。 这是因为随着年龄的增长，我们逐渐失去肌肉质量，这减少了我们整天燃烧的卡路里数量。 同时，脂肪的数量增加，使其难以保持适当的体重。
不幸的是，开发中年备用轮胎在女性中比男性更为普遍。 这是更年期的结果，随着女性进入生命的中期，雌激素的荷尔蒙减少。 这种荷尔蒙波动似乎导致体内脂肪的分布发生变化，其中更多的脂肪集中在腹部。
开发备用轮胎的肚子可能也有家族联系。 Mayo Clinic还报告说，您的体型和脂肪分布，特别是苹果形或梨形，似乎与您的个体遗传史有关。
有什么害处？
尽管备用轮胎的肚子看起来像是在美容上的抱怨，但事实是腹部脂肪的增加对健康有重大影响。 据哈佛健康杂志报道，这是因为腹部脂肪本质上是内脏的。
不像皮下脂肪（就在皮肤下面），脂肪很容易被抓住和夹住，内脏脂肪位于腹部深处，可以看到或测量，但不能被抓住。 这种脂肪填满了我们胃内脏之间的区域。
内脏类型的脂肪会引起严重的问题，例如心血管疾病和2型糖尿病。 它还会影响您的整体新陈代谢，并减慢您燃烧卡路里的速度。 此外，哈佛大学健康中心指出，腹部脂肪增加与女性罹患乳腺癌的风险增加之间存在某种关联。 除此之外，备胎的女性也可能会进行胆囊手术。
注意饮食
尽管可能并不特别令人兴奋，但观看吃的东西是减少体重和减少中年备胎的一种行之有效的方法。 根据克利夫兰诊所的说法，虽然每个人的处境都是独特的，但生酮饮食似乎对试图减轻体重的人特别有效。
这种饮食重点在于限制您消耗的碳水化合物总量。 同时，它努力增加您的总蛋白质摄入量。 这些热量变化的结果是，即使仅进行少量运动，个人似乎也能减轻体重。
由于具体建议因人而异，因此在制定减肥计划时最好与您的医生合作。 他们不仅能够为您提供具体信息，而且还可以帮助您减轻一切负担，减轻工作负担。
与运动保持一致
除了减少卡路里，定期去健身房或在家锻炼是减少备用轮胎腹部的另一个关键部分。 减肥就是在饮食中消耗的卡路里与全天进行运动和锻炼消耗的卡路里之间建立平衡。
根据卫生与公共服务部的数据，普通成年人每周应努力获得至少150分钟的适度有氧运动。 这可能包括快步走或户外骑行。
您也可以选择进行更剧烈的运动，例如跑步，游泳或使用楼梯踏步机，训练时间较短（每周75分钟）。 有组织的运动（例如接力篮球或健身房健身课，例如有氧健身操或Zumba）也可能属于此类。 尝试寻找运动伙伴或责任伙伴，以保持锻炼的一致性并最大程度地提高成功的机会。
尝试HIIT
许多不同类型的运动可以帮助减少中年备用轮胎的尺寸，并且重要的是要选择一个自己喜欢的轮胎以保持一致。 也就是说，某些类型的锻炼可能比其他类型的锻炼更有益。 根据2018年2月在《 运动医学》上 发表的荟萃分析 ， 将高强度间歇训练（HIIT）锻炼纳入您的锻炼常规中已证明可有效靶向腹部内脏脂肪沉积。
这种类型的锻炼将较短时间的高强度运动或运动与较长时间的较低强度运动或完全休息混合在一起。 该杂志发现，在正常体重和超重人群中，HIIT式跑步比骑自行车对减少内脏腹部脂肪的沉积更为有效。
美国退休人员协会建议初学者从进行常规的有氧运动开始，并增加足够大的强度以使您变得不敢说话。 打算这样做20秒钟，然后将速度减慢到正常速度1到2分钟。 接下来，再返回高强度速度20秒，休息2分钟，然后尝试以更快的速度完成20秒。 最后，以正常速度冷却2分钟。
何时致电医生
如果您的备用轮胎腹部尺寸未因上述策略而变小，则可能需要联系您的医生与他们谈谈进一步的治疗选择。 最初，您的医师可能会建议您咨询营养师或私人教练，以就您的饮食和运动习惯提供更具体的指导。
他们可能还想进一步了解您可能有的其他健康状况，其中一些状况可能会影响您的减肥能力。 这些可能包括患有糖尿病或患有甲状腺疾病。 在某些情况下，他们甚至可能推荐处方药来帮助脂肪燃烧过程。
更极端的情况甚至可能需要减肥手术，该手术会改变胃中可以容纳的食物量或改变营养物质被胃吸收的方式，以刺激体重减轻。 您的医生可以为您提供适当的指导，以帮助您确定其中哪一项适合您。
