运动时，您的心率和血压都会升高。 但是，随着时间的流逝，经常运动可以帮助降低静息血压和心率。 这是因为运动训练可改善心脏和血管的健康，使您的心血管系统更有效地运转。
运动时的心率
静息心率通常为每分钟60到80次搏动，但在训练有素的运动员中通常较低。 当您运动以向工作的肌肉输送更多的血液和氧气时，心率会增加。 激烈的锻炼比中等强度的锻炼会使您的心率急剧上升。 经常不运动的人比那些身体健康的人在运动时往往心跳加快。 处于高温，感到脱水，高体重指数以及数年起床后，也会在运动中使您的心脏跳动更快。 运动结束后，您的心跳会在几分钟内保持高水平。 您越健康，您的心率就会越快回到静止状态。
运动时血压
随着心律的增加，锻炼时心脏的收缩力也会增加，因此每次跳动都会泵出更多的血液。 这种作用会增加血压。 但是，运动时供应肌肉的血管会扩张或变大。 这样可以增加流向肌肉的血液，而不会在血管壁上施加过大的压力。 因此，在运动过程中血压升高时，其幅度要比心率升高的幅度小得多。 像您的心率一样，停止运动后几分钟血压会恢复到静止状态。
对心率的长期影响
锻炼不仅可以增强您可以看到的肌肉，还可以增强肌肉。 它还可以增强您的心脏并保持血管健康。 经过几个月的定期运动后，您的静息心率可能会缓慢下降，因为您的强壮心脏可以更有效地进行心脏搏动。 您的静息心率会影响患心脏病的风险。 根据2011年12月的《美国医学会杂志》（JAMA）报告，一项针对超过29, 000名其静息心率在10年内增加的男性和女性的研究更可能死于心脏病。
对血压的长期影响
经常运动对有或没有高血压或高血压的人都有降血压的作用。 美国心脏协会建议定期锻炼以帮助治疗高血压和预防心脏病和中风。 一篇发表在2001年春季的“预防心脏病学”上的评论文章报道，有氧运动能使高血压患者的血压降低4％至5％，使血压正常的人降低1-2％。 2005年1月，“应用生理学杂志”的一篇评论文章报道了规律运动12周后血压显着降低。 作者指出，有氧运动和力量训练均有益。
改善心脏健康
为了保持心脏健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。 如果您目前不定期运动，请与您的医生讨论如何安全开始和设定个人目标。 由于高血压通常不会引起任何体征或症状，因此定期检查血压也很重要。
如果您遇到异常快或慢的心率，剧烈的跳动或不规则的心跳，请立即寻求医疗服务-尤其是伴有胸痛，头晕，昏厥或呼吸急促时。
