跑步机引起的背痛

很难保持积极地定期锻炼，而又不会因锻炼而引起背部疼痛。跑步机锻炼造成的背痛可能从烦人到严重且虚弱不等。与其他类型的疼痛一样，一旦确定了最初导致疼痛的原因，解决方案就会出现。

可能的位置

健身教练本·科恩（Ben Cohn）指出，在使用跑步机的人们经常抱怨肌肉背部疼痛的两个地方-下背部和上背部或肩膀。这两个位置可以指示同一基本原因的不同迭代。科恩还说，疼痛应该在肌肉上。背部关节或器官的疼痛通常有不同且更严重的原因。

可能的原因

健康记者尼基·安德森（Nicki Anderson）说，使用跑步机后背部肌肉疼痛，通常是由于锻炼时姿势不良所致。良好的姿势包括您的脊柱直立但放松，站立，腹肌直立。如果您斜倚在跑步机的杠铃上，则可能使上背部和肩膀的肌肉承受压力。如果您的身体弯腰或俯身跑步，这将迫使您的下背部肌肉更加努力地工作。无论哪种情况，其结果都可能是那些劳累的肌肉疼痛。

用尽

有时，您踏上跑步机并感到背部肌肉酸痛。只要这是轻微的肌肉疼痛，例如您在锻炼后的第二天就会感到疼痛，科恩建议您延长热身时间，以消除肌肉酸痛。五分钟之内，随着血液流过肌肉，您会感到酸痛逐渐消失。严重的疼痛不应该消失。

应对措施

安德森说，避免因跑步机锻炼而引起的大部分背部疼痛的最佳方法是保持适当的姿势跑步。如果您不确定如何运行，请让私人教练或其他有资格的人看您的跑步情况。您的姿势就像其他习惯一样，需要一段时间才能训练自己以改变自己的行为方式。然而，最终的结果将是更好的锻炼，之后的痛苦更少。锻炼后立即服用布洛芬或另一种抗炎药也可能会有帮助，最好是一大杯水。