减肥是美国的一种痴迷：据《波士顿环球报》报道，2008年，有26％的女性和16％的男性声称正在节食。 根据疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）2007/2008的统计数据，统计数据表明需要节食，因为34％的美国人被归类为超重，34％为肥胖。 大多数人都希望快速而轻松地减肥，但要减肥50磅。 需要时间，精力和决心。 使用卡路里计数器应用来找出健康的每日营养计划。
方法
选择正确的饮食很重要。 虽然喝酸菜汁可能会工作一周，但很少有人可以长期维持有限的饮食。 在婚礼上允许小菜一碟的饮食或在特殊场合允许一杯酒的饮食，可以确保您可以坚持饮食，而不是每次都放弃饮食。 坚持饮食足以减掉50磅体重的最明智的方法。 选择一种不时允许饮食的饮食，无论是卡路里计算还是其他均衡饮食。
大体时间
要减掉1磅，必须消除3500卡路里的热量。 由于每个人的每日热量摄入量都不同，因此很难对每天要吃多少卡路里做出一个数字。 每天减少1, 000卡的热量将每周减少7, 000卡的热量。 减少7, 000卡路里的热量可使您每周减少2磅的体重，因此减少了50磅。 将需要25周或大约六个月的时间。
运动好处
增加运动量可以帮助您更快减肥。 据MayoClinic.com报告，如果您重200磅，每天快走30分钟即可燃烧约173卡路里的热量。 虽然听起来可能并不多，但它每周最多可增加1, 211卡路里或每三周增加1磅的热量，这可能使您的总减肥时间减少近一个月。 低影响的有氧运动在半小时内可消除225卡路里的热量，而以每小时8英里的速度跑步可消除600多个卡路里。 锻炼确实会有所作为-但不要伤害自己。 慢慢开始，加快步伐。
风险因素
尝试太快减肥会严重危害健康。 低热量饮食，每天少于800卡路里，应在医生的批准和监督下长期进行。 美国糖尿病，消化系统和肾脏疾病研究所指出，体重下降超过3磅的人中有10％至25％的人。 每周会发展出胆结石，其中三分之一有症状，有时需要手术。
注意事项
可能会损失50磅。 很多人都做了。 加利福尼亚大学的一项研究发现，体重下降5％至10％的人中，有33％至66％的人在4至5年内全部恢复了体重。 经过六个月或更长时间的减肥后，应制定减少体重的计划。 选择可以改变以缓慢增加卡路里的减肥饮食，以避免体重增加，并坚持锻炼计划对于永久性地减轻体重至关重要。
