肌肉酸痛的原因
虽然尚未明确造成肌肉酸痛的确切原因，但普遍的理论是，肌肉酸痛是运动过程中肌肉纤维细微撕裂的结果。 当您的身体修复这些眼泪时，这可能会导致您感到肌肉酸痛。 其他理论包括肌肉痉挛和过度拉伸会导致肌肉酸痛。
肌肉恢复蛋白
您可以帮助预防肌肉酸痛的方法之一是在完成日常锻炼后的一小时内摄入一些蛋白质。 哥伦比亚大学的健康资源Go Ask Alice！建议在运动后吃含蛋白质的食物，如吐司面包上的花生酱，百吉饼上切成薄片的火鸡或运动后减少蛋白质震动的蛋白质奶昔。 在锻炼后吃蛋白质时，摄入碳水化合物是很重要的。 这是因为碳水化合物会导致您的身体释放胰岛素，这有助于蛋白质进入身体的细胞。
身体使用
运动后几乎立即吃蛋白质可以帮助您的身体从运动中恢复。 您的身体会使用这种蛋白质来重建身体中撕裂的肌肉纤维，从而最大程度地减少肌肉酸痛。 锻炼后摄入蛋白质时，定时很重要-蛋白质摄入速度越快，身体越早开始修复肌肉纤维。 因为您的身体一次只能吸收那么多的蛋白质，所以吃15到25克蛋白质就足够修复。 您的身体比其他人更有效地利用某些蛋白质来源。 高质量的蛋白质来源包括酪蛋白和乳清蛋白。
下班后
虽然您的身体需要蛋白质来不断维持肌肉质量，但是锻炼后一小时后进食蛋白质对于预防肌肉酸痛可能没有什么价值。 这是因为当您完成运动后，肌肉就会开始分解。 使用蛋白质，甚至在运动后迅速摄取的蛋白质，都需要花费身体时间来修复肌肉纤维。 因此，在运动后数小时内使用蛋白质可能无法有效地对抗肌肉酸痛。
