腿部疲劳和酸痛时，运动会变得很困难。 在坚硬，平坦的表面上行走可能会导致您的腿向内旋转，从而伤害您的小腿肌肉。 您的脚变平并扭曲，以适应不自然的地板或不合脚的鞋子，从而对腿部肌肉施加压力。 晚上，双腿感到疲倦，肌肉酸痛困扰着您的小腿和膝盖后面的区域。 幸运的是，您可以在家中减轻这些症状。
步骤1
每天坐下来休息几次，尤其是当您整天站着工作时。 忽略在工作休息期间跑腿的诱惑； 花时间坐下来减轻腿和脚的重量。
第2步
将小腿和脚浸入温水中，或者在温水游泳池中游泳。 温暖可放松肌肉并促进血液循环。 美国风湿病学会发表的一项研究报告说，在温暖，腰围高的水中进行运动可以减少患有纤维肌痛的女性的小腿疼痛。 这些妇女享受了长期的改善，在计划结束后保持了肌肉力量。
第三步
进行小腿伸展运动。 拉伸不足和肌肉疲劳会导致痛苦的肌肉痉挛。 美国骨科医师学会介绍了一种锻炼小腿的运动。 向前倾斜，靠在墙上，一只脚放在另一只脚上。 拉直后腿，然后尝试将脚跟放到地板上。 保持前腿弯曲。 保持姿势15到30秒。 换脚并重复。
步骤4
穿矫正过度内旋的矫正鞋。 这种特殊的鞋类会限制您的脚向内倾斜。 如果您的问题既不是慢性的也不是急性的，可以使用预成型的矫形器。 如果您的双腿非常疲倦或几天以上都感到疲倦，请咨询足科医生来定制矫形器。
第5步
用脚下的枕头或折叠的毯子入睡，使脚高出心脏。 这样可以减少腿，脚踝或脚的浮肿或发炎。
第6步
换鞋。 不合适的鞋类可能会导致您站立姿势不佳，增加背部，臀部和腿部肌肉骨骼系统的压力。 穿上合脚的鞋子，结实的支撑，步行或坐数小时时都感到舒适。
步骤7
穿压缩软管。 压缩软管可防止血液积聚在脚中，从而导致下肢疼痛。 从当地的药房或药店购买压缩软管。
步骤8
如果您的双腿疲劳导致您无法参加日常生活，请与您的足科医生谈谈。 腿部疲劳每年会令人烦恼一次或两次，但每天腿部感到疲劳是灾难性的。
小费
下班后回家时，花几分钟躺在地板上。 将您的臀部靠在墙上，抬起双腿并将其靠在墙上。
警告
请与您的医疗保健提供者联系，以解决疲劳的腿部提神疗法是否奏效。 这可能是潜在疾病的征兆。
