全天喝茶可带来多种健康益处，但是您还是要谨慎行事-与其他过量食物一样，喝太多茶会对您的健康产生负面影响。
尽管茶中的咖啡因含量约为咖啡的一半，但全天仍然有太多杯子。 此外，一些证据表明，茶会导致铁含量和肾脏问题。 但请放心：只要稍加努力，您就可以控制您的茶饮量。
适度消费的好处
当您冲泡一杯茶时，会带来多种健康益处-您不仅要注意绿茶的好处，而且还要注意红茶的好处。 正如哈佛健康出版社所解释的那样，红茶和绿茶都是用同一棵植物制成的。 唯一的不同是，黑茶叶在干燥前被允许氧化和变成棕色，而绿茶叶则被立即蒸煮以停止氧化。
然而，氧化过程不仅影响茶叶的颜色和味道。 它还减少了茶中发现的称为类黄酮的化学物质的含量，这解释了为什么绿茶比红茶对健康有更多好处。
茶中的类黄酮-特别是类黄酮儿茶素和表儿茶素-可防止炎症和动脉斑块堆积。 因此，一些证据表明，喝茶可以减少心脏病发作和中风的风险。
正在探索更多证据来支持茶对健康的益处。 2013年6月发表在《 当前药物设计》上的 一项研究指出，茶具有预防疾病，保持心血管健康甚至抵御癌症的作用。 正在进行研究以确切地了解这方面的茶效率。
喝茶的缺点
但是，尽管绿茶和红茶有很多好处，但过量食用时它们都有缺点。 第一个（也许是最明显的）是咖啡因过多。
是的，茶中的咖啡因比咖啡少。 美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration）列出的茶中每8盎司含约30至50毫克咖啡因，而8盎司咖啡中含80至100毫克咖啡因。 虽然适量食用咖啡因是安全的，但喝太多茶仍会导致咖啡因过量。
FDA劝阻人们每天摄入400毫克以上的茶，这相当于8杯茶，前提是茶是您唯一的咖啡因来源。 如果您早上喝8盎司的咖啡，则一天中最多应喝6杯8盎司的茶。
根据FDA的说法，如果您喝太多茶，则会冒失眠，焦虑，焦虑，心跳加快，胃部不适，恶心，头痛和因咖啡因过多而感到不适的风险。
喝茶的其他缺点之一是它对血铁的影响。 2016年10月发表在《 临床案例报告》上 的案例研究强调了一个48岁的男性饮食正常，但喝了过量的茶，从而导致铁含量低，该案例研究解释了茶中的多酚如何与铁结合并阻止其吸收在身体里。
尽管长期以来人们认为这仅发生在非血红素铁（来自植物来源的铁）上，但新证据表明血红素铁（来自动物来源的铁）也受到影响。
哈佛大学健康出版社指出，过量喝茶的最终缺点之一是，红茶是草酸盐的来源，可能导致肾结石。
通常，只要您保持适量的茶饮量，茶的好处就会超过弊病。 每天目标为一到两份，可以作为一个不错的选择，并为您提供大量的类黄酮，而不含太多的咖啡因，过多的草酸盐或对铁的吸收没有任何极端影响。
