看看任何健身杂志的封面，您肯定会看到带有令人羡慕的六块腹肌的模型。 健身行业标榜健美的腹部运动和俯卧撑锻炼，有望为您带来六块腹肌，使您认为这是专用健身程序的最理想结果。
尽管六块腹肌对某些人是有益的，尤其是那些需要在杂志和日历上摆姿势谋生的封面模特，但它们并不一定是健康或核心力量的必要条件。
什么是六块腹肌？
这是一些解剖学课程：根据新墨西哥大学的Len Kravitz的说法，腹部的前部肌肉被称为腹直肌。 它是一根长而扁平的纤维鞘，延伸至耻骨和下肋骨之间。
在每个人中，一条强筋将肌肉的左右两侧分开，三个筋折痕将其水平分割。 当您足够瘦以显示这些分隔时，据说您有六块腹肌。
如果男性通过运动锻炼了腹部肌肉，则身体脂肪百分比约为6％至9％的男性和女性脂肪百分比约为16至19％的女性通常具有可见的六块腹肌。 对于某些男人和女人，只有六块腹肌，甚至更低的体内脂肪水平才可见。
腹肌的好处
形成腹肌必不可少的清洁饮食可能会阻止食物的渴望，并使您对饮食习惯有好感。 达到六块腹肌这样的目标可以增强您的信心，并使您为自己的外观感到自豪。
在某些运动中，例如田径，体操或铁人三项，低脂肪含量的人可以显示六块腹肌，这很有帮助，因为这意味着您移动时携带的体重会减少。 在健美或体形比赛中，低脂肪和低脂的六块腹肌是获得裁判评分的必经之路。
六块腹肌与健康
拥有六块腹肌并不一定意味着您比中间稍有填充的人更健康或更倾向于运动。 您可以轻松创建一个强大的功能核心，为您进行大多数运动（包括足球比赛或橄榄球比赛）提供动力，而不会明显地破坏中间的肌肉。
六块腹肌并不表示肌肉更多。 这仅表示您覆盖这些肌肉的脂肪减少。 如果您仅通过节食并在健身房锻炼腿部力量来达到六块腹肌，那么这将不会改善您在野外的表现。
达到六块腹肌所需的体内脂肪水平也没有提供任何明显的健康益处。 根据宾夕法尼亚大学的数据，女性的脂肪减少到14％以下，男性的脂肪减少到8％以下，这并没有迹象表明您的身体充满活力或健康。
有时，情况恰恰相反：达到六块腹肌所需的浸入体内脂肪水平的行为可能是不健康的。 您可能会严重限制食物摄入量，以致在很多时候您会感到烦躁和饥饿。
社交活动和餐厅用餐变得很挣扎，而您的大部分生活都围绕着严格安排的体育运动进行。 严格的治疗方案和饮食限制可能会令人厌烦。
健康的体内脂肪水平
采取健康的习惯让自己感到精力充沛和充满活力，而不是通过镜子中看到的腹部肌肉来衡量自己的健康和成就。 六包目标可能令人沮丧，甚至是不可能的。
有些人的肌肉构造使他们永远无法炫耀六块腹肌，无论他们变得多么苗条。 肌肉交错，成角度或肌腱折痕很小，以至于只有四个而不是六个部分可见。
根据疾病控制与预防中心的数据，健康成年男子的平均体内脂肪通常为15％至20％，女性为20％至25％。 如果它支持您的运动成绩目标，请争取更低的水平。 为使您达到六块腹肌而设计的极端措施并没有带来任何好处，并且弊大于利。
但是，如果您的体内脂肪水平不健康（男性为25％或更高，女性为32％或更高），则应减少一些脂肪。 您的目标不一定是六块腹肌，而是整体上更健康。
小费
优质食品（例如瘦肉，全谷类和新鲜农产品）以及包括有氧运动，力量和柔韧性在内的定期锻炼计划，可以帮助身体健康和保持最佳体重。 此外，目标是每晚获得7至9个小时的优质睡眠。
