写下所吃的食物可以全面了解您的饮食习惯。 这可以帮助您减轻体重，实现特定的饮食目标或零食物潜在不耐受。 美国心脏协会建议写下您的进餐时间，食物，份量以及用餐时的感觉。 在一天结束时，请查看您的食品日记，看看您是否达到了目标并发现潜在的挑战。
基本食品日记
如果您正在寻找饮食习惯的一般情况，可以使用基本食品日记，因为它可以帮助您确定饮食中可能需要改善的地方。 例如，它将使您了解是否要摄取足够的水果和蔬菜。 基本的食物日记包括日期，时间和饮食。 例如：“星期一上午8点，早餐-1橙子，1碗燕麦片和1杯橙汁”。 每次进餐和吃零食都应遵循这种模式。
减肥日记
克利夫兰诊所认为，保持食物日记是一种促进减肥的行之有效的方法。 在减肥日记中，您可以提供详细信息，例如就餐地点，具体的食用量和卡路里，脂肪克数或其他营养信息。 这可以让您了解总体卡路里摄入量，让您负责并帮助您确定某些模式。 例如，当您在电视机前或压力很大时，您可能会发现自己吃了更多的食物。 如果您在午餐时吃火鸡三明治，则输入内容可能是：“星期二中午-2片全麦面包-2盎司火鸡-1茶匙芥末酱-2片低脂切达干酪”。 使用在线卡路里计算器或包装上的卡路里来确定餐点的总卡路里。 也不要忘记饮料中的卡路里。
食物不耐受日记
整理食物日记
组织食物日记至关重要，这样您就可以清楚地查看信息。 创建空间来记录相关信息，例如日期，时间，食用食物，数量，感觉，位置以及（如果是食物不耐受日记）症状。 为每个类别创建一个部分，并留空白以分隔每个类别。 尽可能详细，并留出额外的注释空间。 如果您想减少卡路里，获取常见食物和份量的卡路里清单并记录卡路里摄入量将有所帮助。 试用一个免费的应用程序或网站，该网站可让您创建数字食品日记，从而确定哪种食品日记功能最适合您的目的。
