运动可以根据所接合的肌肉的长度和张力进行分类。 等渗运动包括偏心或降低阶段，以及同心或提升阶段。 等距运动是指不会产生关节运动但在肌肉内产生张力以支撑负荷的运动。
等渗和等距锻炼都可以用来增强稳定性和肌肉耐力，而等渗锻炼通常可以更好地增强功能强度。
同心Vs. 偏心运动
等渗运动可以进一步分为两类：同心运动和离心运动。 当收缩引起肌肉缩短时，就会发生同心运动。 例如，在哑铃弯曲过程中，您的二头肌肌肉会随着肘部弯曲而缩短。
离心运动发生在肌肉收缩时，但也会变长。 将哑铃降低到卷曲的起始位置是离心运动的一个例子。 根据美国运动医学学院的研究，这类运动有时被称为负面运动，是延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）的最大原因之一。
等渗运动
孤立的等渗运动涉及围绕单个关节的运动。 健美运动使用隔离练习来针对自己身体的特定区域。 隔离等渗练习的示例包括腿部伸展，腿弯举，坐姿和站立式小腿抬高，侧面肩部抬高，前肩抬高，胸肌甲板蝇和传教士弯举。
参与关节运动的主要肌肉称为激动剂，是这种运动中的目标肌肉。
复合等渗运动
复合等渗运动发生在一个以上的关节处。 除了需要激动剂外，复合运动还招募称为增效剂的肌肉来协助运动。
增效剂的肌肉往往比激动剂小。 在头顶推举练习中，激动剂是肱三头肌，而增效剂是三角肌。 等渗复合运动的例子包括俯卧撑，引体向上，杠铃卧推，深蹲，弓步和举重。
根据ExRx.net的说法，复合运动通常更具功能性，因为它们反映了日常运动或体育运动，并且可以延续到现实生活中。
下半身运动
下半身占您整体肌肉的大部分。 坚固，发达的下半身可以使日常工作（如散步，爬楼梯和站立）变得更加轻松。 您可以通过进行等轴测运动来锻炼下半身。
等距锻炼的主要好处之一是这些活动不需要任何设备，因此非常适合在家中进行。 下半身等距运动的例子包括蹲墙蹲，躺着的髋桥，静止的弓步保持，静止的膝盖伸展和膝盖紧压在枕头或小药球上。
上身和核心运动
尽管您的上半身和核心所代表的肌肉面积小于下半身，但这些肌肉也同样重要。 强壮的上半身和核心肌肉可以支撑脊柱，稳定肩膀并鼓励良好的姿势，从而帮助您提起重物。
您可以通过进行等渗的俯卧撑或引体向上以及自我抵抗的二头肌卷曲来增加上身锻炼的力量。 等距核心练习包括木板，侧板，腹部吸尘器，摔跤手的桥和等仰卧起坐。
