积极的减肥计划包括剧烈运动计划和低热量饮食计划。 基本上，如果您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里，那么您的体重就会减轻。 通过将每周300分钟的中度至高强度运动与健康，低热量，低脂肪的饮食相结合，您可以最大程度地减轻体重，而不会危害健康。
减少卡路里
您每摄入3500卡路里的多余热量，体内就会储存一磅脂肪。 相反，减少3500卡的热量将导致该磅的损失。 每天减去500卡路里，即使您不进行额外运动，平均每周也能减轻体重约一磅。 将这个数字加倍，每天从卡路里摄入中减少1000卡路里，就可以使这个数字翻倍，达到每周两磅-安全，但减肥速度更快。 与您的医生谈谈，并让您的卡路里保持在每天1200卡路里以上，这是美国运动医学学院建议的每日最低卡路里消耗量。
添加营养
因为食物的卡路里含量可变，所以限制卡路里的饮食计划可能与您的饮食满意度有很大关系。 当您在餐食中添加低热量，高容量的食物时，您的胃就会感到饱满，并有助于抵抗零食的冲动。 除了笨重，低热量的食物（例如色拉，清蒸的蔬菜和水果）外，您还将获得更多的纤维，维生素和矿物质。 您的身体需要所有三种常量营养素-脂肪，碳水化合物和蛋白质-以获得最佳健康，但是当您多吃带叶蔬菜和高纤维全谷物形式的碳水化合物时，您的卡路里将获得更多的营养价值支出。 选择高谷类食品，瘦肉，水果和蔬菜要多于卡路里密集的食品，这样您的卡路里预算会进一步增加。
增加运动
卡路里摄入量引起的减肥方程的另一面是卡路里消耗。 增加运动量不仅可以在锻炼期间燃烧更多卡路里，而且可以在休息后燃烧一个小时或更长时间。 锻炼肌肉还可以帮助您减少脂肪，因为肌肉在身体上的代谢代价更高。 即使您在休息时，多余的肌肉也会燃烧更多的卡路里。 运动可以加快您的新陈代谢速度，并有助于制定更积极的减肥计划。
非运动活动生热
疾病控制与预防中心建议每周至少进行半个小时的运动，但如果很少有不间断的半小时间隔，则可以小块进行该运动。 非运动活动产热，即NEAT，是指您的身体算作运动的所有工作，例如购物，walking狗或爬楼梯。 增加NEAT的次数越多，您进行的整体运动就越多，卡路里的缺乏也会变得越大。 养成散步或骑自行车的习惯，而不要开车到附近的目的地通过NEAT燃烧更多的卡路里。
注意事项
在对饮食和运动习惯进行重大更改之前，请务必先咨询您的医生。 过于激进的计划如果没有适当的准备，可能会导致与运动有关的伤害或营养缺乏。 这种全面的变化应该受到医学监督。 您的医生也可以为您提供最适合您的特定需求的运动和饮食计划方面的建议。
