短的例子

制定短期目标是获得重大成果的明智方法。宝贝，迈向可实现的目标会降低挫败感，使您有更多的时间和精力来实现那些巨大的成就，例如减轻体重或完成健身挑战。写下短期和长期的健身目标，坚持每日计划并做到具体，将为您提供最大的成功机会。但是，在未事先咨询医生之前，切勿开始任何新的饮食和运动计划。

起床并开始追求短期健身目标。

减肥

明确具体的减肥目标。

无论您是想减肥以变得更健康，还是只是在特殊情况下达到目标体重，制定短期健身目标都可以铺平道路。写下减肥目标时，要具体，切合实际。根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，减肥必须以渐进，稳定的方式进行，每周仅需减轻一到两磅。确定每周要减少多少体重以及计划减肥的时间，并制定实际的饮食和运动目标以帮助您实现减肥。

坚持锻炼方案

一个合适的短期目标是每周三天锻炼30分钟。

只有坚持常规锻炼方案，您才能获得锻炼的全部回报。设定短期目标以帮助您坚持锻炼方案，并从那里开始锻炼。对于许多人来说，一个合适的短期目标是每周三天锻炼30分钟。在锻炼耐力并养成每周锻炼三天的习惯时，请增加锻炼的天数。如果您想在一天中的某个特定时段（例如早晨）锻炼身体，请将闹钟设置为要锻炼的时间。即使您按下贪睡按钮一次或两次，请确保您仍然起床并尝试某种形式的锻炼。如果您睡过头，则应缩短锻炼时间，但要养成在一天中的特定时间起床和锻炼的习惯。

增加力量和耐力

保持理性的锻炼将有助于您不断地坚持自己的目标。

选择短期健身目标时，请在参加锻炼之前考虑您的当前健身水平。如果您不运动，几个月甚至几年都没有看过跑步机，不要指望自己跳下去，然后连续30分钟起飞。保持理性的运动不仅可以帮助您增强体力和耐力，还可以鼓励您坚持自己的目标。 MayoClinic建议，对于刚起步的人，应从短期有氧运动目标开始，即步行10分钟并每周进行三天。同样，在开始新的锻炼计划之前，请始终咨询您的医生。