乳清蛋白饮料的负面影响

乳清蛋白饮料为您提供必需的氨基酸和支链氨基酸，以帮助您从剧烈的锻炼中恢复并锻炼新肌肉。作为预制的营养补品，它们可以在您想增加您摄取高质量蛋白质的任何时间方便地食用，并且它们有多种口味供您选择，以保持您的兴趣。另一方面，乳清蛋白饮料有几个缺点。在将它们或任何膳食补充剂添加到您的健身常规中之前，请咨询您的保健医生或营养师。

乳清蛋白饮料具有值得考虑的负面特征。

卡路里

除蛋白质外，乳清蛋白饮料还可以包含不同水平的糖和脂肪。但是，无论大量营养素的比例如何，它们都会为您的饮食增加卡路里。如果用乳清蛋白饮料代替高蛋白的全食品，则饮料中的卡路里含量可能无关紧要，但是，如果您除了正常饮食之外还食用它们，则可能会增加足够的卡路里，从而导致体重随时间而意外增加。

成本

乳清蛋白饮料可能比含同等数量和质量蛋白质的全食贵。根据运动营养学家南希·克拉克（Nancy Clark）的说法，与蛋白质补充剂相比，花生酱，脱脂牛奶和金枪鱼等全食是经济的，而且质量也差不多。牛奶尤其富含分支链氨基酸，因此乳清蛋白饮料在氨基酸组成方面没有牛奶优势。

乳糖

如果您对这种乳糖不耐，则某些乳清蛋白饮料配方中的乳糖含量可能导致消化不良。您的身体需要乳糖酶来消化乳糖，但是由于未消化的糖通过肠道，该酶的合成不足会导致腹痛，腹泻和腹泻的症状。如果您对乳糖不耐，食用乳糖不会造成永久性伤害，但症状可能会令人不快。

营养缺乏

乳清蛋白饮料虽然可能含有一定水平的脂肪和碳水化合物，但其必需营养素却少于许多完整的蛋白质食物来源。例如，瘦牛排为您的饮食提供锌和铁，一片烤火鸡为您提供几种B族维生素，鲑鱼在全麦玉米饼上添加有益心脏健康的脂肪和豆类，为您提供膳食纤维，以及乳清蛋白饮料可能不提供这些营养素。如果您依赖乳清蛋白饮料作为主要蛋白质来源，那么您可能会错过其中的一些营养素。