想要获得轮廓分明，造型优美的腹部的十几岁男孩，必须进行腹部强化和有氧运动，以锻炼肌肉并燃烧腹部脂肪。 进行针对腹部中央和侧面腹部肌肉的腹部增强锻炼，以发展出六块腹肌。 每周三天完成一次增强腹肌的锻炼，每次锻炼之间可以进行腹部锻炼来休息一天，以使您的肌肉有时间恢复健康。
加权仰卧起坐
步骤1
仰躺在地板上或平坦的长凳上。 双手握哑铃，然后将其拥抱在胸前。 弯曲膝盖，使双腿成90度角。 将脚平放在地板或长凳上。
第2步
保持腹部肌肉紧绷，抬起头，确保肩膀和背部不在地板或长凳上。 继续将重物压在胸口上，然后将胸口对准膝盖。
第三步
保持这个姿势一击； 专心挤压腹部肌肉。 慢慢将上半身降低到地板或长凳上。 执行三组，每组10到15次重复。
扭腰
步骤1
在练习时，以扭腰动作进行仰卧起坐，以增强您的斜肌或腹侧肌。 膝盖弯曲地仰卧，双臂交叉在胸前。
第2步
收紧腹部肌肉，并向膝盖抬起上半身。 当您的胸部接近膝盖时，从左至右扭曲您的躯干。
第三步
慢慢将身体降低到原始位置。 完成三组此练习的10到15次重复。
垂直咬嚼
步骤1
膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 将伸直的手臂伸向与身体垂直的两侧。
第2步
将臀部抬离地面，将弯曲的双腿伸向空中，使膝盖保持在臀部上方。 将双腿伸入身体上方的空中，拉直双腿，使其与躯干形成90度角。
第三步
放低双腿，直到它们几乎触及地面，然后将其向后抬起，直到您回到起始位置，与双腿和躯干形成90度角。 执行三组，每组10到12次重复。
有氧运动与饮食
步骤1
每周至少进行三遍快速，稳定的有氧运动，例如跑步，游泳或骑自行车。 有氧运动是必需的，可以燃烧掉体内的脂肪，这样才能显示出持续进行腹部力量训练的结果。
第2步
每天至少完成一个小时的中等强度的有氧运动，例如快步走或轻度慢跑。 疾病预防控制中心建议，年龄在17岁以下的儿童每天至少要进行60分钟的有氧运动。
第三步
饮食要均衡，包括许多水果，蔬菜和全谷物。 饮食不健康且富含脂肪的食物会使您更难以获得六块腹肌。
您需要的东西
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哑铃
举重床
警告
开始任何运动计划之前，请先咨询医生。
