如果您遵循正确的策略，那么一个月内减掉10磅并不像听起来那样困难。 减肥成功取决于饮食健康，并遵循一致的运动疗法。 如果您减少食物摄入量并通过体育锻炼燃烧掉更多的卡路里，则您一个月内可能会每周减少2 1/2磅，总共10磅。 在开始可能会影响您健康的新减肥计划之前，请务必先咨询医生。
卡路里计数器
为了减肥，您所需要吃的卡路里要少于燃烧所消耗的卡路里。 减肥所需的每日卡路里摄入量是高度可变的，并且取决于年龄，身高，性别，体重和活动水平。 大多数活跃的女性每天可以吃1, 400至1, 500卡路里来减肥。 营养学家和作者苏西·伯雷尔（Susie Burrell）指出，肥胖或有代谢问题的人每天可能只需要摄取1200卡路里的热量。 咨询营养师，以确定您的个人热量需求。
增加强度
在您的运动计划中添加高强度间歇训练，以燃烧掉更多的卡路里来减肥。 这包括交替运动的艰苦时期和强度较低的恢复时期。 运动后数小时，您会继续消耗卡路里，这是因为运动后的氧气消耗过多，在这种情况下，身体会吸收更多的氧气以消除运动中产生的氧气消耗。 该过程会在体内释放脂肪酸，用作恢复的燃料，从而防止脂肪存储。 每周进行两次这样的间歇活动，时间为20至30分钟，交替进行一分钟的艰苦跑步或骑自行车与两分钟的休息； 重复八到十次，包括10分钟的预热和冷却。
有氧运动时间
除了间歇训练外，您还需要在一周的其他三天进行有氧运动，持续45至60分钟。 疾病控制与预防中心指出，您需要每周进行150分钟以上的中等强度运动以减轻体重。 尝试跑步，快步走，徒步旅行，游泳，骑自行车或溜旱冰，或与朋友一起燃烧卡路里来消磨时间。
食物事项
通过将份量减少到建议的份量来减少卡路里。 在倒一碗谷类食品或自己准备一块奶酪之前，请阅读营养标签以确定份量多少。 为了减轻体重，应节制适量地食用蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪。 蔬菜和水果应该占一半。 全谷物-四分之一; 其余的四分之一应该用于瘦肉蛋白质，例如肉，鱼或蛋。 健康的脂肪，包括四分之一的鳄梨或一茶匙的橄榄油，可以用作调味品或浇头，以增加风味和营养物质的吸收。
其他注意事项
虽然可以在一个月内减掉10磅，但缓慢而稳定的减肥是长期成功管理体重的关键。 美国疾病预防控制中心（CDC）指出，逐渐减少体重的人（每周约1至2磅）可以更好地减轻体重。 避免饮食或减肥计划过于严格，例如那些会使您昏昏欲睡，饥饿或烦躁的饮食计划，或者如果您遭受任何其他负面影响健康和福祉的副作用。
