该计划的开发者在“澳大利亚妇女周刊”上宣称，按照21天的神奇饮食，您可能在三周之内损失多达22磅的体重。 尽管该计划对您而言可能并不健康，但据称超过100, 000名妇女（包括两名《妇女周刊》工作人员）已在饮食上成功减肥，尤其是如果您的运动量很大或患有慢性病的话条件。 开始之前，请先咨询医生。
基本准则
21天奇妙饮食包括21种详细的早餐，午餐，晚餐和小吃菜单。 每天的膳食均符合澳大利亚的饮食准则，并提供约1000卡路里的热量和20克或更少的总脂肪。 所有菜单和日常营养成分都包括在“ 21天奇妙饮食”一书中，以及每周的购物清单，填入饮食日记以记录您的进步，并从成功实施该计划的女性中抽取饮食日记。 《澳大利亚妇女周刊》还出版了《 21天饮食计划者》，该食谱集可以代替原始计划中的食谱。
每日菜单样本
在21天奇妙饮食中，典型的一天可能始于自制麸皮和干果麦片的早餐，再加上切成薄片的梨，脱脂水果味酸奶和脱脂牛奶。 午餐可能是在用低脂乳清干酪，干酪和切碎的新鲜细香葱制成的黑麦面包上的鸡蛋沙拉三明治。 比萨饼由全麦皮塔饼制成，上面撒有番茄酱，切成薄片的火腿，西红柿，洋葱，绿叶蔬菜和意大利乳清干酪，可以作为晚餐。 每天允许您吃两顿小吃。 这些可能是未加工的蔬菜，例如胡萝卜，新鲜的完整水果或加了一片番茄的低脂饼干。
可能的优势
按照该计划，节食者可以以健康，平衡的方式控制其摄入量，而不必自己进行菜单编制或自己计算卡路里和脂肪克数。 所有食谱均经过“澳大利亚妇女周刊”工作人员的反复测试，并强调营养丰富的食物，例如全谷物，新鲜农产品，瘦肉蛋白和低脂或脱脂乳制品，而不是饮食产品或补品。 大多数需要少于30分钟的准备时间。 该计划建议节食者与伙伴合作，美国心理学会称这种做法可促进减肥成功。 本书中的每个菜单都旨在为两个人提供服务。
潜在的缺点
饮食中每天提供的1, 000卡路里热量低于正常女性建议的最低1200卡路里热量。 每天应摄取1800卡路里热量的男人不应遵循该计划。 虽然建议进行适度的运动-例如每天30分钟的快步走-但没有给出更具体的说明。 许多节食者可能需要更多的能量来保持身体活动并长期保持体重减轻。 美国人可能会发现菜单难以理解：所有食谱说明均使用公制，而不是标准的美国单位（例如杯子和汤匙），并包含在美国并不常见的配料，例如火箭绿。
