C5椎间盘突出可能会感到疼痛，并表现出神经系统症状，例如上肢麻木和无力，颈部僵硬和疼痛。 症状的原因是鼓胀的椎间盘对神经施加压力。 如果做不正确，运动会加剧疼痛，并引起其他更严重的问题。 此外，如果您的椎间盘膨出，请在开始任何运动计划之前与您的医生谈谈。
伸展运动
当椎间盘膨出时，灵活性很重要。 拉伸增加了灵活性，允许受影响的椎间盘移动。 要进行颈部伸展运动，请从坐姿开始。 慢慢将下巴向胸部放低，直到感觉到脖子后部的拉伸为止，然后将头伸到头上，将手放在头后侧，轻轻向前推动，使肌肉伸展更多。 保持几秒钟，然后重复一次。 返回起始位置； 慢慢地向后倾斜头部。 您应该感到前颈肌肉有轻微的拉伸。 在放松的同时，从该位置缓慢转动头，让颈部肌肉伸展。 重复三遍。 将头放回直立位置，将头向肩膀慢慢放低，直到尽头。 当您的头部自行行走时，请握住您的手，然后将头轻轻拉近肩膀，在颈部肌肉中产生轻微的伸展感。 保持几秒钟，然后在另一侧重复。 每边重复执行三遍。 如果您感到任何剧烈疼痛或手臂疼痛，请停止拉伸。
等距练习
等距锻炼可以增强肌肉，而在锻炼过程中不会改变肌肉的长度。 它们是在鼓胀的椎间盘周围锻炼肌肉的有效方法。 颈椎间盘突出症的物理治疗包括等距颈部运动。 通过移动头部抵抗固定阻力来进行等距颈部锻炼。 要锻炼颈部肌肉，请从坐姿将下巴向胸部放下，将手放在头后侧，用手向前推动，同时用头顶住它。 重复三遍。 然后重复练习，同时在额头上施加压力的同时向前推动头部。 左右各做相同的动作，先移至一个肩膀，然后再移至另一肩膀。
治疗球
治疗球可通过泵吸作用帮助使椎间盘水化。 根据健康指导，要使用治疗球，只需坐在球上并轻轻弹跳即可。 该动作将椎间盘“抽出”，使液体进入椎间盘的海绵状组织。
