木板（或称木板）是一种锻炼，涉及您的核心肌肉，可增强您的力量，平衡和耐力。 该练习之所以被称为是因为正确完成后，您就可以拉直整个身体并保持身体僵硬，就像一块木板一样。 像其他健美操一样，它不需要额外的设备或重量，因此，如果您预算有限或正在旅行，则可以轻松地进行力量训练。
基本技巧
要制作基本木板，请躺在平坦的表面上，腹部朝下。 放置双脚，使脚趾触碰地板。 将您的手向前伸，靠近头的两侧，使您的前臂彼此平行且与躯干平行地躺在地板上。 慢慢地，轻轻地将躯干和双腿抬离地面，将所有重量都放在脚趾，前臂和肘部上。 从头顶到脚跟，保持身体挺直，将其想象成一块硬木板。 保持姿势至少五秒钟，并保持稳定的呼吸。 完成姿势后，将躯干轻轻放回地面。 努力保持姿势60秒。
锻炼肌肉
木板的位置使您参与各种主要的肌肉群锻炼，因此是锻炼的有效组成部分。 受影响的主要区域是腹部和背部，包括竖脊肌，腹直肌和横腹。 此外，该位置还使用上半身的斜方肌，菱形，三角肌和胸肌，以及下半身的臀大肌和股四头肌。
设备差异
您可以使用充气健身球增加木板位置的强度。 使用健身球，从腹部开始。 沿着地面向前走，让身体在球的表面滚动。 您应该以支撑小腿的球和双手支撑上半身的姿势结束。 保持手臂伸直，肩膀直接在手上方。 保持至少五秒钟。
侧板和改性板
要锻炼腹部的一侧肌肉，首先应将双脚叠放躺在一边。 用靠近地面的手臂支撑上半身。 肘部应接触地面，前臂应垂直于身体放在地面上。 用手臂和下脚外侧轻轻支撑身体，使其伸直，变硬。 在另一侧执行相同的操作。 如果您需要简单的木板支撑，请用膝盖代替脚趾支撑下半身。 在膝盖和头顶之间，尽量保持躯干平直。 保持至少5秒钟。 努力保持姿势两侧30秒。
