无论您是新手跑步者，还是已经习惯跑步娱乐或健身，都可以通过增加心脏的呼吸耐力来提高速度，耐力和娱乐性。 尽管您可能将疲倦与腿部酸痛联系在一起，但跑步速度或跑步速度的限制因素很可能是心血管系统。 心脏系统越强，进入血液的氧气就越多。 这有助于防止乳酸堆积，而乳酸堆积会在跑步时引起肌肉酸痛。 如果您受伤或对开始或增加正在运行的程序有任何疑问，请去看医生。
有氧耐力
心脏呼吸耐力分为两类。 第一个是有氧耐力，您的身体在这样的水平上工作，即可以通过体内的氧气摄入量满足对氧气和燃料的需求。 无氧耐力，身体在如此辛苦的环境下工作，以至于需要的氧气和燃料多于所供应的氧气，这会使您背负氧气。 增强心脏呼吸耐力的关键是提高跑步速度和/或距离，而又不会增加氧气负担。
基础训练
如果您当前的英里时间（男性）超过8分钟30秒，女性超过10分钟30秒，则从开始跑步计划开始，持续四个星期； 逐渐增加每周的跑步量。 然后，您应该稳定行驶一段指定的距离，并逐步提高速度。 这将为心脏耐力奠定坚实的基础。
间歇训练
为了快速改善您的心脏呼吸耐力，您需要进行间歇训练。 这可能包括山地训练，这比在平面上跑步或加快工作速度对身体的挑战更大。 如果您不熟悉加快工作速度，那本书“晨晨有氧运动”有一个简单的20分钟程序，可帮助您轻松进行训练。 首先进行四分钟的慢跑，然后以具有挑战性的速度进行两分钟，慢跑三下，然后冲刺30秒。 重复短跑/慢跑部分三遍，以降温结束以恢复正常呼吸。
交叉训练
您不必为了增加跑步耐力而跑步-交叉训练可以成为构建心脏系统，避免无聊并防止受伤的宝贵工具。 使用各种高强度锻炼来增强您的心脏呼吸耐力。 进行激烈的骑行，直排轮滑或单步锻炼的间隔可以增强您的耐力； 需要快速爆发高能量运动的运动，例如篮球和网球。
