您的力量训练锻炼可以多种方式组织。 使用相对肌肉群的超组是一项运动命令，它使用有限的休息时间来有效地增强您的整体身体。 相对的肌肉根据进行运动的激动剂和进行相反运动的拮抗剂配对。 挑选对子的最佳方法是观察运动。
推和拉
许多练习分为推动作和拉动作。 例如，高架推举器将重物从肩部高度上推，而下拉的拉手将重物下拉至肩部高度。 手臂以相同的模式运动，但是阻力来自不同的角度。 另一个示例是在手臂弯曲过程中将重物向上推，而在手臂伸展过程中将重物向下推的相反动作。 同样，您的手臂以相同的方式运动，但是阻力的角度改变了肌肉的焦点。
选择一对
您对立的肌肉超组由一对练习组成。 在继续进行下一个配对之前，您需要在这两个练习之间交替选择总的套数。 通过将胸部和背部，二头肌和肱三头肌，肩膀和上背部，臀部伸展和臀部弯曲，股四头肌和and绳肌以及小腿与沿着胫骨的肌肉配对，来组织锻炼。 当第一条肌肉收缩时，另一侧的肌肉放松，这使它有时间休息，然后再切换到第二种运动。 在第二次锻炼中，第一只肌肉放松，相反的肌肉收缩。
首要的
相对的肌肉群超集也根据肌肉大小排列。 当您精力充沛时，首先要锻炼最大的肌肉。 例如，在进行手臂弯曲和手臂伸展之前，先进行卧推，然后向后下拉。 美国陆军建议先从臀部和腿部开始，然后是背部和胸部，然后是手臂和核心，对锻炼进行排序。 这样，您就可以在锻炼开始时锻炼最大的肌肉群。
超级系列
超系列增加了肌肉的恢复时间。 由于血液继续流向相对的肌肉，因此细胞有助于修复肌肉组织。 这减少了各组之间所需的休息量。 在不休息的情况下，进行八至十二次重复的练习。 在最后两次重复中使用感觉较重的砝码。 休息不到两分钟，然后重复一两次。
