不可否认的是，在蹦床上跳跃的乐趣。 即使这种有弹力的游戏和锻炼设备确实存在一些固有的风险，它也可以提供令人惊讶的良好心血管锻炼。
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跳蹦床燃烧所消耗的卡路里与6英里每小时所消耗的卡路里一样多，而且强度足以帮助您增强心肺功能。
调查蹦床锻炼
乐趣比您想象的更经常意味着健身-仅仅是因为当一种体育活动很有趣时，您就更可能将其纳入生活的一部分。 话虽这么说，但是有一些坚实的科学可以支持在蹦床上跳跃锻炼的一些好处。
美国运动理事会在其2016年的 Prosource 通讯中透露，已委托一项研究评估锻炼迷你蹦床（又称 篮板） 的好处。 该研究的结论是，随着时间的推移，跳蹦床的强度足以改善您的心肺健康，并且该研究的受试者（涉及24名大学生的一小群）处于适度和剧烈运动之间的风口浪尖。蹦床锻炼。
有趣的是，研究对象报告的感知劳累等级略低于研究人员的预期。 换句话说，蹦床运动对锻炼者的 感觉 并不像实际那样困难或紧张。
卡路里呢？ 在同一项ACE研究中，受试者在反弹计划的实际锻炼部分中，男性每分钟平均燃烧12.4卡路里，女性每分钟平均燃烧9.4卡路里。 如果包括锻炼的热身和凉爽部分，则分别减少到每分钟11.0和8.3卡路里。 ACE报告说，这大致相当于在平坦地面上以6 mph的速度行驶或以14 mph的速度骑自行车。
因此，无论您是要减肥还是健身（或两者兼而有之），跳迷你蹦床都能为您的健身目标做出有意义的贡献。 小型蹦床相对节省空间和价格便宜也是一个不重要的因素，这使得它们比许多其他类型的健身器材更容易为公众使用。
蹦床的其他好处
减肥和增强运动能力并不是衡量迷你蹦床所带来收益的唯一方法。
动态稳定性是反弹的最大潜在好处之一。 在2011年6月出版的 《肌电和运动学杂志》上 ，研究人员评估了34个老年受试者的一小部分，发现为期14周的微型蹦床训练可以显着提高受试者跌倒时恢复平衡的能力。 尽管跌倒对于老年人尤为重要，但改善您的动态稳定性的机会在任何年龄段都可能有所帮助。
使用迷你蹦床的益处并不仅仅针对老年人：在2016年7月的《 国际预防医学杂志》上 发表的一项研究中 ， 一小组28名青春期男性（11至14岁）参加了20周的蹦床运动训练。 在研究结束时，他们显示出体内脂肪显着减少，体质增加。
像许多类型的运动一样，反弹也可能有助于控制糖尿病。 在2018年4月出版的 《运动医学与体能杂志》上 ，研究人员将60位非胰岛素依赖的2型糖尿病患者分为两组：一半在迷你蹦床上运动，另一半则看电视。 在为期12周的计划结束时，使用小型蹦床的人显示出胰岛素抵抗，脂质分布和腰围明显改善。
即使在一般人群中，小型蹦床也可以改善许多总体健康状况。 在 《运动医学与身体健康杂志》的 另一项小型研究中，该研究于2018年3月发表，研究人员要求18名超重女性在迷你蹦床上锻炼12周。 在12周的周期结束时，受试者的血压，血脂和血糖状况均得到改善，他们的疼痛程度，健康状况和身体组成也有所改善。
蹦床安全吗？
刚才引用的所有研究都适用于小型蹦床或篮板机-专门为健身用途而设计的相对较小，低地面的设备。 另外，一些篮板球手带有安全栏杆，可以握住它以提高稳定性。
但是，大型蹦床（您在后院可能会遇到的那种蹦床）以及蹦床公园中可能遇到的大型设备可能是一个截然不同的故事。 尽管这种游乐设备很有趣，并且仍然可以很好地锻炼身体，但它也带来了额外的危险。
美国儿科学会（AAP）报告称，每年有数千人在蹦床上受伤。 6岁以下儿童的危险最高，即使附近有安全网，护垫和警惕的父母，也可能发生伤害。 一些常见的伤害包括骨头骨折，头部和颈部受伤，脑震荡，扭伤/拉伤，以及瘀伤，擦伤和割伤。
最终，AAP建议不要为您的房屋购买蹦床（无论是小型还是大型）。 如果您想要自己的迷你蹦床并有小孩，那就要记住这一点。 许多篮板球被设计为易于存放在壁橱或床下，以使其安全地保持在视野之外。 或者，您可以教孩子安全的蹦床练习，其中包括一次只能跳一个人，不要尝试特技或翻转，并且要始终由成人监督。
您的蹦床锻炼技巧
最后，在进行蹦床锻炼之前，请务必热身和放松。 这使您的身体有机会轻松进入运动准备状态，然后退出运动状态，这意味着您将享受更好的锻炼效果，并降低锻炼过程中受伤的风险。
