s膝是一种俗称“膝外翻”，即蹲下时或站在中立位置时大腿向内的角度。 这种畸形通常是由髋部和大腿外侧的外展肌无力引起的。
要纠正此问题，请进行绑架者强化练习。 涉及外展的肌肉是臀大肌，臀中肌，臀小肌和张量筋膜。
1.侧刺
侧弓刺可以锻炼外展肌，绳肌和股四头肌。
如何做到：双脚分开与臀部同宽，手臂放在胸前。 平稳地向左横向迈出一大步。 当脚踩到地面时，弯曲膝盖，然后向后推屁股。
当您的臀部和大腿强烈收缩时，请站起来，双脚并拢，然后重复另一侧。 继续来回重复10到12次重复。 如果您需要更大的抵抗力，请将药球放在胸前。
2.侧面提升
侧面提升需要使用举重床或椅子。
如何做：站立时，您的右侧朝向长凳，手臂放在胸前。 以稳定的姿势，将右脚放在长凳上，向下压并抬起身体。
当右腿伸直时，保持一秒钟，放低自己，然后重复。 进行10到12次重复后，换两边。 与侧面弓箭一样，握住药丸以增加抵抗力。
3.电缆绑架
电缆绑架可通过电缆机的一侧作用于大腿外侧和臀部。
如何做：将脚腕套固定在较低的位置，将其固定在右下腿周围，并使其左肩朝向重物站立。
以平稳的弧线运动，将脚抬离地面，并从右上方将腿尽可能地抬高。 慢慢降低并重复。 进行10到12次重复后，换两边。
4.说谎诱拐
卧位绑架是从侧卧位置进行的。
怎么做; 躺在右侧，双腿叠放。 以稳定的姿势，将您的左腿抬起与地面成45度角，并保持一秒钟。
慢慢放低腿，重复10到12次重复，并换向两侧。 为了增加阻力，抬高腿时，将哑铃放在大腿上。
5.绑架者挤压
墙壁外展器挤压需要一个健身球。
如何做：站立时左侧朝墙，弯曲膝盖直到大腿与地板平行。 将球放在墙壁和左膝盖外侧之间。
用左外腿稳固地按入球中并保持一秒钟。 慢慢释放压力并重复。 进行10到12次重复后，换两边。
