精制糖在加工食品中很普遍，包括简单的碳水化合物，如白面包，面粉，糖果和甜点。 饮食中应消除或减少这类糖，因为它可能导致严重的健康状况，包括糖尿病，心脏病，肥胖，蛀牙和维生素或矿物质缺乏症。 早餐通常食用精制糖。 应该用营养丰富且几乎没有糖的健康食品代替它们。
步骤1
在早餐时，选择复杂碳水化合物而不是简单碳水化合物。 例如，选择全麦面包而不是精制白面包。 复杂的碳水化合物包括膳食纤维含量高的全谷物产品。 纤维有助于保持血糖水平稳定，防止饥饿感并有助于健康的消化。 早餐时吃一片全麦吐司，一碗燕麦片或一碗煮熟的糙米饭或什至奎奴亚藜作为高蛋白谷物的替代品。
第2步
早餐吃蛋白质可以使您满意，并消除了食用高糖食品的渴望。 鸡蛋是一种令人满意的早餐选择，可与全麦面包或英式松饼等其他早餐食品搭配使用。 一个大鸡蛋含有约70卡路里的热量，5克脂肪，零至一克碳水化合物和6克完整蛋白质。 如果您想降低早餐中的脂肪含量，或计划吃一个以上的鸡蛋，请考虑食用蛋白作为替代品或补充品。 蛋清含有相同量的蛋白质，但消除了蛋黄中的脂肪。 以不同的方式吃鸡蛋，例如煮熟，加扰，煮熟的鸡蛋作为带有蔬菜的煎蛋卷，或者在夹有分裂的英式松饼或全麦面包圈的橄榄油中轻轻煎炸。
第三步
避免使用含糖量高且成分清单中没有全谷物的谷物。 在标签上寻找“全麦”或“全麦”字样，至少5克膳食纤维和少于10克糖。 较健康的谷类食品包括小麦丝，全麦薄片和喀什心连心。
步骤4
用更健康的替代品代替煎饼和华夫饼上的枫糖浆或蜂蜜。 糖是糖浆或调味料中的主要成分。 取而代之的是，选择天然甜美的水果，例如纯蓝莓，或尝试果酱或酱汁制成的草莓泥来蘸薄煎饼。将浆果与较高的蛋白质馅料结合使用，有助于保持血糖水平稳定，避免突然的下降或能量增加和饥饿。 选项可能包括融化的花生酱，葵花籽黄油，碎核桃或鳄梨片。
第5步
消除含糖量高且不向咖啡或茶等饮料中添加糖的饮料。 许多果汁含糖量很高，应避免使用。 取而代之的是吃整个水果，一个苹果或一个橙色，其中包含健康的膳食纤维，不添加任何防腐剂。 喝咖啡或茶黑，配以脱脂牛奶或一小勺天然蜂蜜，以减少卡路里的摄入。 或者，考虑天然糖的来源，例如甜叶菊，它是从植物的叶子中自然产生的。
警告
开始新的饮食方案之前，请先与医生或医学专家交谈。
