尽管没有证据表明低碳水化合物饮食可以帮助您更好地控制月经周期，但作为一种富含全食物的饮食，它是一种营养素，可以缓解抽筋和腹胀。 低碳水化合物饮食的钠含量也低，这可能有助于经前腹胀。 如果您正在考虑限制碳水化合物摄入，并且需要一些指导，请咨询注册营养师。
女性低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食不仅仅是跳过面包和土豆。 它会限制您每天的总碳水化合物摄入量为50至150克，因为您大多吃无碳水化合物和低碳水化合物的蛋白质食物和蔬菜。 有些计划使您开始使用甚至更少的碳水化合物-每天20至50克-使您陷入酮症，这是由于有限的碳水化合物摄入量导致葡萄糖不足，身体被迫燃烧脂肪获取能量。 低碳水化合物饮食不仅可以帮助您的身体燃烧脂肪，而且还可以帮助保持饥饿感，使您更容易遵循减肥计划。
JAMA于2007年发表的一项研究发现，低碳水化合物饮食在帮助绝经前女性减肥方面比其他流行的减肥计划（包括Zone和Ornish饮食）更有效。 这项研究还发现，低碳水化合物饮食可以改善女性的血糖和血脂水平。
从全食物中摄取营养来控制症状
尽管建议女性不要特别饮食以帮助她们更好地控制月经周期，但仍有一些营养物质可以减轻诸如腹胀和抽筋等症状。 哥伦比亚大学说，例如，在无碳水化合物的鲑鱼和金枪鱼以及低碳水化合物的核桃和亚麻籽中发现的Omega-3脂肪有助于减少前列腺素的产生。 这些激素与月经期间的痉挛和疼痛有关。
根据《国际日刊》上发表的一项研究，在选择鸡肉，牛肉和坚果等食物后，低碳水化合物饮食通常富含维生素B-6，镁和锌，可提供每日价值的100％以上。运动营养学会（Association of Sports Nutrition）在2010年。适当摄入这些营养素可能有助于减轻月经引起的痉挛和疼痛。
由于它将您的食物选择限制在大多数为全食而不是加工食品的范围内，因此低碳水化合物饮食的钠盐自然比许多其他流行的减肥计划低。 限制钠的摄入量可能有助于预防经前体液retention留和腹胀。
也可用于维生素E，钙和纤维
维生素E，钙和纤维还有助于减轻月经症状，但是您必须加倍努力才能获得低碳水化合物饮食，这主要是因为饮食强调肉类和蔬菜。 根据国际运动营养学会杂志2010年的研究，维生素E似乎是低碳水化合物计划中最艰难的营养素。 为了确保您摄入足够的食物，请在不添加过多碳水化合物的情况下添加杏仁，葵花籽和花生以增加摄入量。
牛奶和酸奶富含钙，但对于某些极低碳水化合物的计划，可能含有过多的碳水化合物。 如果您无法将乳制品来源纳入您的碳水化合物预算中，请使用强化的不加糖的杏仁奶，并向菜谱中添加更多富含钙的绿色食品，例如菠菜和萝卜绿色食品。
尽管蔬菜富含纤维，但由于含碳量有限而限制了水果和谷物的摄入，可能会减少纤维的总摄入量。 妇女每天需要约25克纤维。 除了吃少量的坚果和种子，还应在饮食中添加高纤维蔬菜，例如青椒，豌豆和西红柿。 覆盆子是高纤维的水果，而且碳水化合物含量也很低。
膳食计划样本
低碳水化合物计划中的每餐和零食都应确保包括各种营养丰富的食物，这样您就可以总体上保持良好的身体状况，着重减轻月经症状的营养。 早餐时，您可以在低碳水化合物的玉米饼或莴苣叶上撒上富含omega-3的鲑鱼熏鲑鱼配奶油奶酪和1/2杯覆盆子。 一个无面包汉堡，上面切达奶酪和番茄，在午餐时间提供锌和镁。 混合蔬菜搭配向日葵种子，橄榄油和红酒醋可以使您的用餐更加圆满。 烤鸡是维生素B-6的良好来源，搭配烤布鲁塞尔芽甘蓝，黄瓜和番茄沙拉搭配低碳水化合物牧场或凯撒调味酱搭配使用非常合适。 橄榄，杏仁，核桃，甜椒和芹菜是低碳水化合物计划中健康，营养丰富的小吃选择。
