您的前臂由弯曲和伸展手和腕的几块肌肉组成。 您在书写，挥拍网球拍或操作机器时经常使用这些肌肉。 过度使用前臂的肌肉会导致称为肌腱炎的疾病。 当您患上肌腱炎时，手臂的肌肉会变得发炎和肿胀，这可能会限制您用手操作或进行锻炼的能力。
肘伸
伸展前臂的肌肉可以帮助减轻疼痛和炎症。 要表演，请与墙壁保持至少一条臂的距离。 转动，使受影响的手臂面向墙壁。 将手掌放在墙上，转动手，使手指指向下方。 向您的手施加压力以加深前臂的拉伸。 保持该姿势30秒钟，然后重复3次。 您可以全天进行这种伸展运动，以减轻疼痛和紧张感。
拳头紧握
弯曲胳膊肘，握紧拳头，感觉前臂肌肉绷紧。 转动手臂，以使手向自己弯曲。 这应该可以帮助您拉伸前臂的后部，并稍微拉伸前臂的前部。 保持该姿势10到15秒钟，然后旋转手掌，使您的手远离身体，将手指向后拉向胸部。 保持该姿势10到15秒钟，然后松开拉伸。 重复此拉伸三到五次。
支撑伸展
坐在桌子前，将您的前臂放在桌子上，手悬在桌子上。 握住重达1磅的手。 将手抬到身体上，将手伸到躯干上。 如有必要，您可以使用未受影响的手臂支撑并抬起手。 如果手臂伸直时锻炼太痛苦，则还可以将手臂弯曲到肘部。 缓慢放下手以返回到起始位置。 重复15次，然后放开重量一分钟。 重复两套。
反向卷发
这项运动有助于锻炼前臂肌肉的前部。 请使用带有弯把的电缆机或重量在1到2磅之间的轻重量的电缆机。 站立时两脚分开与肩同宽，手掌朝下抓住杠铃或重物。 伸直双臂。 保持手掌向下，将手向胸部抬起。 完成所有工作，专心于前臂而不是肘部。 重复10次。 休息一分钟，然后重复两次。
