固定自行车燃烧的卡路里因人而异，具体取决于您的体重和骑车强度。 您可以选择中等强度或更剧烈的强度以适合您的健身目标。 另外，无论天气如何，您都可以随时骑着固定自行车并进行室内锻炼。
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每个人在固定自行车上燃烧的卡路里会有所不同。 体重越重，自行车运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。
固定自行车的卡路里消耗
根据哈佛健康出版社的数据，以中等速度骑行的重155磅的人在30分钟内将燃烧大约260卡路里的热量，而骑125个人的则将燃烧更少的能量，大约为210卡路里。 同样，一个以155磅重的速度剧烈运动的人在30分钟内将燃烧约391卡路里的热量，而一个125人的燃烧约315卡路里。
如果您燃烧卡路里的目标是减肥 ，那么固定自行车可以帮助您完成工作。 当您循环运动时，身体会消耗能量，例如碳水化合物，蛋白质和脂肪摄入所产生的卡路里。 如果您燃烧的卡路里超过饮食摄入的卡路里，则可以通过运动和饮食限制来减轻体重。
除减轻体重外，根据 《美国人体育锻炼指南》 ，骑自行车还可以帮助您满足最低日常运动需求。 每周至少进行150至300分钟的中等强度骑行 。
您也可以选择进行75至150分钟的剧烈运动以获得相同的好处，或者在整个星期内进行中等强度的运动。 此外，对所有主要肌肉群进行至少两天的力量训练 。
适当营养的重要性
当您专注于健康的饮食习惯时，就更容易摄取有助于锻炼的营养素，并且不会引起体重增加。 《 2015-2020年 美国人饮食指南》 建议一种健康的饮食方式，其中应包括各种蔬菜和水果，全谷类，瘦肉蛋白，无脂或低脂乳制品以及少量植物性脂肪。
避免添加糖和饱和脂肪 （主要来自动物源和加工食品），限制酒精摄入量，并使钠摄入量每天少于2300毫克。
尽管碳水化合物，脂肪和蛋白质都在运动表现和恢复中发挥作用，但是碳水化合物可能尤其重要。
在2018年1月《 今日营养》上 发表的专家小组报告中，小组成员指出， 优质碳水化合物在推动高强度训练方面是``国王''。 优质碳水化合物的例子包括蔬菜，水果，全谷物和其他全食，尤其是土豆 ，他们认为其中的钾，维生素B，维生素C，纤维和蛋白质含量很高。
尽管专家小组承认脂肪和蛋白质可以帮助提供锻炼能量，但他们补充说，碳水化合物是人体最有效地代谢和使用的大量营养素。 此外，他们说，许多运动员摄入的碳水化合物不足以补充肌肉的糖原储备，可能会导致运动成绩下降。
出于参考的目的，一位小组成员指出，一个重175磅，每天训练四个或更多小时的严肃竞争者可能需要 3800 卡路里 以上的 碳水化合物 ！ 如果您每天骑自行车30分钟，则可能几乎不需要那么多的碳水化合物，但是在进行日常锻炼时，您仍然需要考虑碳水化合物的需求。
固定自行车的好处
骑自行车所带来的健康益处远远超过固定自行车所消耗的卡路里。 哈佛健康出版社指出，骑自行车是一种低冲击力的活动， 对您的关节很容易，但也会增强骨骼强度。
此外，骑自行车锻炼肌肉。 在踩踏的“力量”或“下冲程”阶段， 您踩入臀部，四头肌和小腿 。 在“恢复”或“上冲程”阶段，您将使用绳肌和髋屈肌 。
腹部肌肉还可以帮助您平衡自行车，而手臂和肩膀则可以抓住车把。 确实，您骑固定自行车锻炼的次数越多，走路，平衡和爬楼梯的能力就越强-即使您变老，它也是理想的锻炼方法。
当您骑自行车时，还可以进行有氧运动，有益于您的心脏，大脑和血管。 同时，良好的心脏锻炼可以释放内啡肽 ，这是人体感觉良好的化学物质。
改变您的自行车锻炼
实际上，固定自行车会很无聊-腿在哪里运动，但实际上并没有去任何地方。 但是，您可以通过不时改变风景来保持锻炼的新鲜度和挑战性。
去上课。 今天，您可以有许多不同的选择来进行精品健身锻炼，包括专门的自行车室。 在工作室里，您可以受益于现场指导员在整个课程中激励和挑战您。
您的教练会告诉您何时增加“攀爬”的阻力，加快或减慢速度。 当您一起工作时，您可能还会喜欢周围有其他学生的社交方面。
去另一个健身房。 有时候，仅在不同的城市尝试不同健身房的固定自行车，就足以改变您的日常活动。 许多体育馆提供便宜的一日通行证，您可以骑固定自行车或参加团体课程。
在那里检查所有新增的设施，例如桑拿浴室或举重室，在这里您可以在有氧运动中增加举重训练。
购买带有流媒体课程的家用健身车。 佩洛顿（Peloton）自行车是其中之一，它配有触摸屏显示器，可通过自行车教练将您与现场或按需课程联系起来。 它模仿了参加小组课程的经验，并且使您不必开车去任何地方也能获得额外的好处。
做其他类型的有氧运动。 下车去散步或跑步，或跳上椭圆机。 在健身房尝试有氧健身操。 当您改变常规时，将锻炼不同的肌肉并减少过度使用受伤的风险。 如果您不断受到挑战-不会因锻炼而感到无聊，那么您更有可能坚持锻炼并保持活跃。
