快速使用蛋白质奶昔已成为一种快速减肥的流行方式，但这是完成工作的健康安全方法吗？ 蛋白质奶昔通常缺乏完整的营养，因此长期使用可能会导致蛋白质缺乏。
小费
根据疾病控制和预防中心国家卫生统计中心的数据，2013年至2016年，近一半的美国成年人“在过去12个月中尝试减肥”。 Research and Markets的数据显示，截至2018年，减肥行业的价值达到创纪录的720亿美元。
什么是蛋白质奶昔？
这种减肥方法只消耗蛋白质奶昔一段预定的时间。 一些禁食建议一天，而其他禁食建议一周到五天。 这个想法是，通过限制卡路里的摄入量，但为身体提供所需的蛋白质，您将可以在斋戒结束时看到潜在的体重减轻。
您可能会看到体重减轻，但现实情况是您不太可能承受体重减轻。 您的身体需要脂肪，蛋白质和碳水化合物以及其他营养物质才能发挥最佳功效，而从长远来看，削减大量营养物质并不是一种健康的方法。
最好是随着时间的推移专注于做出健康的生活方式，而不是寻找快速的解决方案。 您不是一夜之间就能承受重担，因此认为您应该能够如此迅速地减轻体重是不合理的。
使用优质蛋白质奶昔
并非所有蛋白质奶昔都是一样的。 它们中的许多糖或人造甜味剂含量高，可能会破坏使用快餐的目的。 为了更好地控制蛋白质摄入，您可能需要考虑使用蛋白质粉禁食。 与购买即饮奶昔相比，这可以让您自己混合饮料，并节省金钱。
为了获得最高的质量，请考虑使用乳清蛋白禁食。 草饲乳清蛋白虽然更昂贵，但还是更好的选择，就像草饲肉对您更好一样，因为母牛的饮食会影响他们的牛奶。 如果您不能选择草食，请寻找成分最少的蛋白质粉。
根据哈佛健康出版，美国农业部推荐的蛋白质膳食津贴为每磅体重0.36克优质蛋白质或每千克0.8克蛋白质。 只需将您的体重（磅）乘以0.36即可得出您的每日建议摄入量。 对于久坐不动的女士来说，体重为150磅，相当于每天54克。 如果您正在锻炼，则需要消耗更多的蛋白质，因为这不考虑年龄，体质或活动水平。
根据多项研究的科学评论（发表于2015年4月的《 美国临床营养杂志》） ，高蛋白饮食每公斤体重包含1.2到1.6克蛋白质，并且可能包含至少25餐的特定蛋白质蛋白质每餐30克有助于改善食欲，饱腹感，体重减轻和脂肪减少。
在研究环境之外缺乏对规定的高蛋白饮食的依从性使得难以长期确认蛋白的持续作用。
简短
蛋白质奶昔与代餐奶昔不同。 代餐的目的是与全营养餐非常相似，而蛋白质奶昔通常不含其他营养成分。 如果您使用蛋白质奶昔的时间太长，则说明自己营养不足。 如果您可以每周禁食一天，那应该可以让您减轻体重而又不至于营养不足。
