想象一下您的髋关节就像一个杯子，可以放在棍子上的一个球上。 球可以绕杯子旋转以利于运动-如果是髋关节，则可以进行诸如走路和踢脚之类的运动。 如果您遇到髋关节发育不良，您的髋关节窝-杯-不会完全覆盖腿部球形的附件。 髋关节发育不良会给您的髋关节增加压力，并可能导致疼痛和关节炎症状。 为了最大程度地减少这些症状，您可以进行锻炼以恢复运动范围。
髋关节外展
髋关节外展锻炼包括将腿抬离身体。 这样可以增强作用在臀部的肌肉，从而提供更大的稳定性和强度。 将阻力带缠在脚踝周围，并将右脚指向侧面。 慢慢地将双腿抬至无痛的一侧； 不要推到肌肉拉伤的地步。 保持三到五秒钟，然后放下腿。 重复10次，然后降低休息30秒。 切换到另一只腿并重复练习。
躺在臀部伸展
仰卧，双腿伸直。 轻轻将膝盖拉向躯干，将手臂缠绕在膝盖上以得到支撑。 尝试使左腿尽可能笔直。 保持这种伸展状态15到30秒，然后释放膝盖。 将左腿向胸部拉，重复上述步骤。 每条腿重复3次以完成练习。
侧腿升降机
这项运动包括旋转腿部并将其抬起，以锻炼内部臀部肌肉。 将脚趾向外张开，使双脚彼此面对。 慢慢抬起左腿，弯曲膝盖。 不要将腿抬高到臀部以上的高度。 保持在最高点，您可以舒适地伸展三到五秒钟，然后将腿放低到地面。 重复八到十次，然后在另一只腿上表演。
避免运动
尽管像游泳和散步这样的心血管运动可以帮助您减轻体重并挑战心脏和肺部，但是对于那些髋关节发育不良的人来说，其他运动可能会非常困难。 这些包括跑步和冲击运动，例如足球。 其他运动，例如划船，网球或骑自行车，也应适度进行，因为它们会使髋关节承受一定程度的压力。 不要将这些锻炼作为主要锻炼手段。
