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维生素B12与从正常运作的红细胞到健康的神经系统再到新的DNA产生的一切事物都有联系。如果您摄入的维生素不足，则会导致多种症状和健康问题，从而影响您的生活质量。

维生素B12与从正常运作的红细胞到健康的神经系统再到新的DNA产生的一切事物都有联系。信用：emiliozv / iStock / GettyImages

虽然最好尽可能地从食物中获取维生素B12，但补充剂可以帮助您满足需要，特别是如果您的潜在疾病干扰了维生素的吸收方式时。虽然有些形式的B12药片和补充剂通常被认为比其他形式更好，但请始终与您的医生合作，为您做出最佳选择。

关于维生素B12缺乏症

根据2017年3月发表在《药理学和药物治疗学杂志》上的一份报告，维生素B12缺乏症是一种体内常见的营养问题，维生素B12缺乏症是您体内缺乏足够的维生素B12的一种状况。因为维生素B12参与了许多功能，缺乏会产生许多不同的症状，影响您的整个身体。 B12缺乏症的可能症状包括：

疲劳
弱点
口舌酸痛
便秘
食欲下降
减肥
手脚麻木和刺痛
头晕
记忆力差
混乱
贫血

尽管仅由于饮食中缺乏维生素就可能导致B12缺乏症，但某些因素也会增加您的风险。随着年龄的增长，胃中产生的酸会减少，这是正确消化和吸收维生素所必需的。

某些人还患有一种称为恶性贫血的疾病，这种疾病会使人体无法摄取足够的蛋白质，即内在因子，而内在因子对于B12的吸收至关重要。如果您没有足够的酸或内在因素，则不能从食物或某些补品中吸收足够的B12。

B12的类型

B12缺乏症的首选治疗方法是补充；但是最适合您的B12补充剂取决于缺乏的原因及其严重程度。像许多补品一样，B12有多种形式。

根据俄勒冈州立大学Linus Pauling研究所的数据，大多数补品都含有氰钴胺素形式的维生素B12，这是一种合成形式，仅在人体组织中微量存在。其他补品包含天然形式，包括甲基钴胺素，腺苷钴胺素和羟基钴胺素。

除了市场上提供的不同类型的维生素B12外，还存在不同形式的维生素。您可以购买片剂，胶囊或丸剂形式的维生素B12。这些被认为是口服给药。

维生素B12也可以液体形式被归类为舌下形式，因为您通常将其直接放在舌头下。也可以使用鼻喷雾剂和可注射（或肌肉内）维生素B12，但B12注射必须由您的医生或其他合格的健康专家进行。

B12的最佳形式

根据2017年2月在《中西医结合杂志》上发表的一份报告，天然形式的B12（甲基钴胺素，腺苷钴胺素和羟基钴胺素）比氰钴胺素是更好的选择，因为它们更容易被人体吸收和使用，并且往往更安全。该报告还指出，所有这些天然形式均具有相似的生物利用度，因此任何一种都是不错的选择。

但是，请记住，虽然B12的天然形式在理论上可能是最好的，但您身体的吸收能力取决于几个个人因素，包括您的年龄，遗传因素以及是否存在任何消化问题或感染。您吸收的量还取决于您的身体产生多少内在因素。

B12丸对注射

根据2012年5月在 BMC Public Health上发表的一份报告，针对维生素B12缺乏症的传统治疗方法是注射氰钴胺素形式的B12。典型的治疗方案包括每天1毫克，持续1周，然后每天1毫克，持续1个月，然后每1到2个月每天1毫克，或者直到症状消失和虚脱为止。这样设置治疗方法是因为它被视为纠正缺陷的最有效方法。

然而，研究人员于2018年3月发表在 Cochrane系统评价数据库中的评价开始着手测试这一理论。他们仔细研究了有关最佳B12补充剂的所有证据和研究，并报告说，与B12注射剂相比，B12丸似乎与纠正缺乏症一样有效。

在某些情况下，口服B12甚至比肌内（或注射）B12更有效，此外，口服形式的价格通常更低，而且更容易服用，因为您可以自己购买，而不必去医生让他们。

但是，必须指出的是，研究人员报告说，他们认为证据质量偏低，因为他们没有太多以前的研究需要研究。同样重要的是要记住，如果您的病情会影响您产生的内在因子的数量，则您需要坚持使用可注射的B12，因为您的身体无法有效吸收口服药物。