许多人喜欢从燕麦片等低糖谷物开始新的一天,但其他人则渴望一些咸味的东西。 微波gr子和速溶燕麦一样容易准备,这种由玉米粉制成的流行粥为奶酪,肉或蔬菜等配料奠定了良好的基础。
为什么是沙粒?
您可能已经听说早餐被认为是一天中最重要的一餐。 Mayo Clinic指出,吃早餐的人往往会减少饥饿感,做出更健康的选择,并全天感到精力充沛。 美国家庭医师学会赞同这一建议,并指出健康的早餐可以补充身体的能量并提供能量。
这就是快速煮热谷物对人们如此受欢迎的原因之一-减少了早上高峰期的压力。 对于那些不吃早餐的人来说,一天中的其他时间一样方便(没关系-正如2014年6月《 公共卫生前沿》杂志的 一篇评论所引用的研究表明,早餐并不比早餐中的任何其他食物都重要白天,并通过早晚餐或晚早餐延长通宵禁食,对健康有好处)。
根据美国农业部的数据,用大蒜和奶酪制成的沙砾,或与鱼,禽肉或肉一起食用时,味道极佳。 半杯煮熟的沙粒算作五谷类食品的1盎司份,约含70卡路里的热量,16克碳水化合物(含半克纤维)和2克蛋白质。
要以传统方式制作沙粒,通常需要在一个平底锅中将每1杯干沙粒混合2杯水,然后在炉子上immer 20分钟。 如果您喜欢这种方法,则可以尝试制作一个炖黄秋葵的虾和切达干酪gr碗,该碗将gr粒与红洋葱,大蒜,李子西红柿,秋葵,切达干酪,橄榄油,柠檬汁和虾等成分结合在一起。
但是,如果您想制作微波炉gr子,那么它们将变得更加简单且用途广泛。
如何微波Gr
市场上有许多类型的微波粗砂,特别是为快速制备而加工的。 一种流行的版本是同一家生产速溶燕麦片的公司的Quaker粗粉。
奎克(Quaker)粗粉不一定需要用微波加热:您可以在半杯开水中加入一包速溶粗粉并进行搅拌。 但是,如果您想用微波炉去渣,则将包装盒倒入2杯可微波烹饪的碗中,并加入半杯水或牛奶。 高火搅拌煮一分钟至一分钟零十五秒。
尽管桂格粗磨粉经过了更多的加工,但它们的营养成分相似。 一包比美国农业部推荐的标准食用量略多一点,但一包28克桂格粉含有100卡路里,22克碳水化合物(1克纤维)和2克蛋白质。
Quaker列出了其粗粉成分,包括经过特殊加工的去胚芽的白玉米粗粉,盐以及添加的维生素和矿物质,如铁,烟酸,硫胺素,核黄素和叶酸。