水上运动是燃烧卡路里并调理腿部和腹部，同时减少对关节的影响的一种好方法。 根据FitnessMagazine.com的资料，大力踩水每分钟可燃烧11卡路里，相当于以6 mph的速度跑步。 建议您在30到60秒内尽可能多地重复练习，并在此之间休息。 在不连续的几天进行此锻炼，以使您的身体有适当的恢复时间。
踩踏
游至最深处，踩水并用手成小圆圈，同时将右腿笔直抬起。 同时将左脚的脚趾伸向游泳池底部。 按住五秒钟，然后快速切换腿部，同时继续用手做圆圈，再按住五秒钟。 继续交替交替30秒钟。
水獭卷
您将需要一个沙滩球来执行此练习。 将球抱在胸前，两腿伸直，双脚并拢，向后靠。 使用整个身体绕整个圆周开始向左滚动。 执行此操作30秒钟，以确保交替滚动方向。 初学者可以从头到尾摇摆，同时将头顶在水上拥抱球。
派克头骨
要执行此练习，您应该站在水浅处。 坐在水中时，双手叉腰并举起双腿，使身体形成“ V”形，弯曲臀部。 重要的是，尝试将头和脚趾保持在水上。 保持在“ V”位置，并开始将您的手放在臀部周围的小圆圈中以推动自己向前。 尝试执行此操作，使池长为30秒。
腿伸
您将需要水面条来执行此练习。 MayoClinic.com建议将面条绑在脚上打成一个结，并站在高腰的水中，使您的后背靠在游泳池的墙壁上。 为了使自己稳定下来，请将手臂放在游泳池的边缘。 将面条放在您的面前，拉直腿，然后将膝盖弯曲成90度角，保持双脚弯曲。 返回起始位置，并在切换侧之前执行12至15次重复。
