身体受到压力时，肾上腺会释放肾上腺素，以防止对身体造成伤害并为任何类型的危险做好准备。 这也称为战斗或逃避反应。 运动时，身体会释放肾上腺素以支持运动，从而使您呼吸更加剧烈，心跳和血压升高，并且对疼痛的耐受性更高。 根据锻炼强度释放不同量的肾上腺素。
力量训练
增强肾上腺素的最佳力量训练是复合运动，这些运动同时利用多个肌肉群。 从短暂的有氧运动开始，持续10到15分钟，然后继续进行举重。 下蹲。 首先，双脚并肩站立。 将杠铃放在陷阱的上方，而不是脖子上，然后通过弯曲膝盖并将臀肌推出来缓慢向下移动。 保持眼睛水平，并保持背部挺直。 三组总共进行八到十二次重复。 接下来，进行硬拉。 从双脚分开与肩同宽开始。 在整个运动过程中，保持杠铃靠近身体。 缓慢降低杠铃，直到其处于正中。 降低杠铃时略微弯曲膝盖，并保持背部挺直。 在整个运动过程中，保持双眼向前看，然后在抬起体重时用脚推动。 做三组，每组10次重复。
循环
骑自行车是一种心血管活动，可诱导您的身体释放肾上腺素。 当您骑自行车时，您的肺部压力会增加，心脏会将更多的血液泵送到体内的不同器官，从而导致肾上腺素释放，从而提供更多的葡萄糖供应。 您可以在中等强度或光线强度下循环30到60分钟。 进行15到20分钟的高强度循环会导致释放更多的肾上腺素。
冲刺
短跑需要更多的力量和能量，因此身体会释放皮质醇来支持这种活动，这是战斗或逃跑反应的一部分。 （请参阅参考资料4）当您感到压力时，战斗或逃避反应会在您的体内激活。 身体通过为您提供即时能量来应对压力。 通过将中等强度或轻度的慢跑与力量短跑交替进行短跑练习。 慢跑2分钟，冲刺30秒，然后再次慢跑2分钟。 根据您的忍受程度，总共进行12到20个冲刺。
跳跃的
可以用跳绳或起重器跳。 跳绳共三组，每组30到50次重复。 做跳高起重器时，双脚并拢，双臂放在两侧，开始锻炼。 跳开，使双脚分开得略宽于与肩同宽，然后将双臂举过头顶一次，然后回到起始位置。 总共做三组，每组重复25到50次。 增加跳跃的速度和高度会导致您的身体释放更多的肾上腺素。
过度培训的风险
注意不要过度运动，并在两次运动之间使身体恢复健康，以避免皮质醇堆积。 大量的皮质醇会导致不良症状，例如体重增加，精力不足和头昏眼花。 均衡饮食，摄入足够的热量以及每晚至少睡八个小时，可以预防肾上腺疲劳。 检查您的葡萄糖水平和血压可以表明您当前的肾上腺素水平。 肾上腺素和另一种激素去甲肾上腺素会影响血糖水平。 血糖的正常范围约为3.5至6 mmol / l。
