奇亚籽在健康食品界已经流行了很多年，这是有充分的理由的-它们价格相对合理，营养丰富，并且卡路里含量适中，但奇亚籽的主要好处之一是其纤维含量使其受到欢迎除了减肥饮食。
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奇亚籽的主要好处之一是，几乎每顿饭都可以将它们与其他食物混合，以增加纤维含量并可能有助于减肥。
减肥101
没有任何一种食物，甚至是像chia这样的营养丰富的食物，都无法自行减肥。 为了以健康的方式减肥，您需要遵循均衡饮食，卡路里的摄入量要少于每天燃烧所消耗的卡路里-这样，您的身体就会利用脂肪储存作为能量来源。
您每天需要消耗的卡路里数量取决于几个因素，包括身高，体重，身体组成，活动水平，年龄和性别，并且可能需要经过反复试验才能弄清您每天消耗多少卡路里。 但是每天减少500卡路里的卡路里摄入量将帮助您平均每周减少一磅体重，这是安全的减肥方法。
一汤匙的奇亚籽可提供60卡路里的热量。 如果您使用一汤匙或两汤匙以上的热量，根据卡路里的需求，这可能是您日常卡路里摄入量的很大一部分，但是您的卡路里投资也将获得很多营养价值，因此，正大体味是值得补充的您的减肥饮食。
正大种子的好处
奇亚籽富含膳食纤维-每汤匙4克。 将它们添加到几餐或零食中可以帮助您实现每日的纤维摄入目标。 Health.gov的 《美国人饮食指南》 建议每吃1000卡路里含14克纤维。 高纤维饮食有助于减肥以及控制胆固醇和血糖。
2016年4月发表在《 食品科学与技术杂志》 上的有关奇亚籽的研究表明，奇亚籽有益于糖尿病，高胆固醇和高血压等诸多益处。 奇亚籽饮食可能有助于减轻体重，但有一些矛盾的证据。
2014年12月发表在《 NutriciónHospitalaria》上的 一项研究调查了 每天 食用地瓜籽12周的效果。 作者发现，以奇亚籽饮食为研究对象的减肥者体重略有增加，腰围也有所减少，这表明奇亚有助于燃烧腹部脂肪。
但是，其他研究表明，奇亚籽的好处不包括减肥。 因此，尽管Chia具有促进减肥的营养，但您不应该将Chia种子饮食视为减肥的灵丹妙药。
享用正大种子作为早餐
奇亚籽可以很容易地融入您一天的每一餐中，但是特别适合作为早餐。 使用它们时，要记住的重要一件事是在吃（或喝）它们之前将奇亚籽与水或其他液体混合。
当您将奇亚籽与水混合时，它们会吸收液体并膨胀。 如果您不先将奇亚籽与水混合，它们会吸收胃肠道中的水分，并且有堵塞的危险。
以含嘉的早餐开始新的一天，可以帮助您减轻体重。 吃早餐不仅可以更好地控制体重，而且可以从富含纤维的食物（如嘉）开始新的一天，这可以帮助您更长久地饱饱并避免在整个早晨吃零食。 将奇亚籽与水或牛奶混合，然后将它们添加到燕麦片中，以增强纤维和营养。
您还可以将一匙完整或碎正大种子添加到您最喜欢的冰沙中。 奇异果不仅会使您的冰沙更加饱满，而且会吸收水分使您的饮料更浓郁，更美味，因此您会感到更加满意。
当您制作炒鸡蛋或煎蛋卷时，请在鸡蛋中撒些碎碎的正大丁，或者用蛋清，香蕉泥和完整或碎碎的正大丁子做三成分的“碎丁”。
：应该吃多少正大种子？
减肥的正大种子
还有许多其他方法可以掺入奇亚籽以减轻体重。 通过将整个奇亚籽与不加糖的杏仁奶混合，直到混合物变稠并形成凝胶（约15分钟），制成健康且充满香气的奇亚“布丁”。 加入香蕉泥，肉桂粉或切碎的草莓和可可等调味料，即可添加口味多样，但味道却but废却健康，其卡路里含量远低于普通布丁。
您也可以将奇亚籽与果泥混合在一起，制成无糖浆果“果酱”，可以用作全麦饼干或吐司的浇头，也可以将一匙全奇亚籽混入冰冷的气泡柠檬水中，制成无糖浆果。健康的“喷雾器”。
最后，如果将一汤匙加水和少许果泥制成的奇亚壁画，则可以使用奇亚籽来减轻体重和保湿。
