减轻体重并保持减肥最困难的方面之一是不要让饥饿感和渴望发作时让步。 幸运的是，蛋白质粉对您有所帮助。 了解如何制作最好的低热量蛋白粉食谱，让您满意。
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在饮食中添加蛋白质粉可能是有助于减肥和瘦肌肉的有效策略。 为了减轻体重，应集中精力在饮食中摄取大量蛋白质，并通过将蛋白质粉与健康的添加物（例如水果，蔬菜和低脂碳水化合物）混合来保持低卡路里。
蛋白粉减肥的好处
低热量蛋白粉为用户提供各种健康益处。 诸如乳清蛋白粉之类的蛋白粉的主要优点之一是，它们可以帮助您有效地减少脂肪并形成强壮的，瘦肌肉。
2016年1月发表在《 运动医学》上的 一项研究表明，食用乳清蛋白粉有助于增加瘦体重，并有助于增加无脂肪的体重。 服用乳清蛋白粉的参与者也看到了强度的提高。 这些结果非常突出，特别是当参与者也服用肌酸时。
蛋白质本身对于减肥和维持健康体重至关重要。 2015年6月发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究发现，高蛋白饮食，尤其是全餐中含25至30克蛋白质的饮食，可以改善食欲，减轻体重，并改善心脏代谢风险因素。
心脏代谢风险因素包括肥胖，胆固醇低，血脂高或甘油三酸酯。 简而言之，多吃蛋白质而不是糖，碳水化合物和脂肪对您有帮助。 不仅可以减肥，还可以改善整体健康状况。
蛋白粉还可以帮助您保持饱腹感或饱腹感，从而刺激您减轻体重。 2018年10月发表在 《乳业科学杂志》上的 一项研究发现，早餐吃乳清和酪蛋白可以帮助用户控制血糖水平和饱腹感。
话虽这么说，蛋白质粉并不是唯一的解决方案。 实际上，2017年8月发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究发现，与均衡饮食中的常规蛋白质饮食相比，食用乳清或大豆等蛋白质补充品对体重控制没有太大影响。瘦肉，鸡蛋，海鲜或豆类。
2019年2月发表在 《营养与代谢年鉴》上的 一项研究发现，高蛋白，低热量饮食可以帮助肥胖的老年人减肥，增加肌肉质量并减少脂肪。 简而言之，无论您是专注于蛋白粉还是只是吃整顿食物，都可以通过高蛋白饮食来实现减肥和体重控制。
低热量蛋白质粉
为了确保您选择了正确的低热量蛋白粉，首先要做的就是始终阅读标签。 根据哈佛健康，某些蛋白质粉末含有多余的成分，例如多余的卡路里，糖，咖啡因，甚至化学物质。 选择纯蛋白质的蛋白质粉，不含多余的卡路里和糖。
寻找每勺含约20至30克蛋白质的蛋白质粉。 尽管存在多种不同类型的蛋白质粉，包括基于动物和植物的蛋白质，但仍要着眼于完整的蛋白质并包含所有九种必需氨基酸的蛋白质。
一些最好的蛋白质粉包括基于动物的乳清，酪蛋白和鸡蛋，以及用于素食主义者和素食者的豌豆，大麻和大豆蛋白质粉。 了解有关每种蛋白质粉的更多信息，以了解其如何满足您的健身目标。
来自乳制品如牛奶和奶酪的乳清蛋白粉可能是市场上最受欢迎的低热量蛋白粉。 2017年8月发表在《 临床营养 学》（ Clinical Nutrition）上的 一项研究发现，乳清蛋白可能会降低短期和长期食欲，从而更容易推迟或防止零食，并避免摄入过多的卡路里。
选择低热量的乳清蛋白，然后将其与香蕉，杏仁黄油或其他水果混合在搅拌机中。 这可以是很棒的早餐或锻炼前的饭菜。
酪蛋白类似于低卡路里的乳清蛋白，来自牛奶。 酪蛋白消化缓慢，这意味着酪蛋白为您提供的氨基酸需要时间才能被人体吸收。 您会感到饱的时间更长了，也不太可能吃到不必要的零食。
大豆蛋白实际上是为数不多的植物蛋白粉之一，是“完整蛋白”，意味着它包含所有9种必需氨基酸。 大豆是一种高质量的蛋白质，可用于需要确保他们获取所需氨基酸的素食主义者。
2018年5月发表在《 肥胖科学与实践》上的 一项研究发现，将大豆蛋白掺入高蛋白饮食中可以帮助减肥，改善身体组成以及心脏代谢健康。 简而言之，在饮食中添加大豆蛋白可以帮助您控制体重。
最受欢迎的植物性蛋白粉之一是豌豆蛋白，它来自豌豆。 豌豆蛋白粉因其作为有用的蛋白质来源而被吹捧，而没有与乳清蛋白相关的消化问题，因为许多人对乳清过敏。
幸运的是，研究表明，植物来源的蛋白质与动物来源的蛋白质一样有效，可以使您保持饱腹感。 2018年1月发表在《 营养》 杂志上的一项研究发现，食用植物蛋白如蚕豆和豌豆可为人们提供与牛肉，猪肉和鸡蛋等动物蛋白相同的能量和饱腹感。
保持热量低的提示
消耗低热量蛋白质粉奶昔的时间也很重要。 根据2018年6月发表在《 营养评论》上的 一项研究，与在两餐之间或作为零食吃蛋白质奶昔相比，在饮食中食用蛋白质粉在促进瘦体重，减少脂肪方面更有效。 实际上，两餐之间食用蛋白质粉实际上与体重增加有关。
为了充分利用蛋白质粉，请将其与健康，低脂的全食相结合，可以为您提供身体所需的全部营养。 杏仁黄油或牛奶等其他蛋白质可以增加奶昔的蛋白质负荷。
例如，燕麦是营养最丰富的谷物之一，含有大量的纤维，多种维生素，甚至大量的蛋白质。 它们在健美运动中很受欢迎，因为它们可以在锻炼后恢复糖原水平并使人感到饱腹，因此它们可以作为抑制饥饿的蛋白质奶昔的绝佳补充。
将蛋白质奶昔与均衡的早餐结合起来，再加上鸡蛋，鳄梨和水果，也可能是使您整天保持饱腹感并加倍锻炼的绝佳方法。 您会发现，将低热量的蛋白质粉与全食混合使用，可能是减轻体重的最佳途径。
