从您下床的那一刻起，您就依靠肩膀的灵活性来度过一天。 如果没有足够的手臂活动范围，就无法进行沐浴，穿衣，开车和准备饭菜之类的活动。
此外，伸展肩膀可以减少受伤的袖带的风险。 几种不同的锻炼可以帮助您改善肩膀的柔韧性。
1.泡沫卷拉伸
泡沫卷的拉伸改善了胸小肌的柔韧性，在肩部圆滑的人中，胸肌会变紧。
如何做：躺在脊柱垂直上方的泡沫卷或卷起的毛巾上。 将头靠在枕头上，以保持身体中立。
让您的每只手臂都垂在肩膀上，并向下垂向地面。 当手臂前部或胸部感觉到轻微的伸展时，请保持该姿势10到30秒钟。 完成拉伸两次到四次。
2.后肩伸展
这项运动的重点是伸展后肩shoulder囊。 该区域的松紧可能导致肩部疼痛或肩袖受伤。
如何做：用右臂将身体伸向左肩。 用左臂轻推右肘以继续运动。 当您感到肩膀后部受到轻微拉动时，请在伸展前保持拉伸10到30秒。 重复执行此练习2至4次，然后再用左臂重复。
3.角落伸展
角落伸展集中在肩膀的内部旋转肌肉上，这会导致整天坐着很多的人变得紧绷。 改善此区域的灵活性有助于缩回肩膀。
怎么做：假设一只脚在另一只脚前面的姿势错开，并且离拐角处站立8至12英寸。 将两只手臂从身体上移到与肩膀齐平的位置，并将两肘弯曲成90度角。
将前臂和手掌靠在墙上。 然后，慢慢将重量转移到前腿，直到感觉到肩膀前部或胸部有拉力。 执行此操作时，请确保不要向前拉脖子或向后弯腰。
返回起始位置之前，请保持此拉伸10到30秒。 重复练习2至4次。
4.台式拉伸
这项锻炼有助于提高您的肩膀屈伸灵活性，从而更轻松地完成手臂的头顶锻炼。
操作方法：面对桌子或台面站立，并将两手掌朝下放在表面上。 在不让手掌移动的同时，将身体向前倾斜，同时缓慢地向后退。
如果在腋下感觉到拉力，请保持该姿势10到30秒钟，然后向内行走并释放拉力。 完成此练习时，请确保不要耸耸肩膀。 执行2到4次重复。
5.卧铺伸展
枕木的伸展放松了肩膀的外部旋转肌，使其更容易伸到背部后面。
如何做：仰卧在右侧，将右臂伸到身体前方与肩同水平的位置。 在手肘下放一块小的毛巾，以使手臂与身体保持对齐。 将右肘弯曲成90度角。 用左手轻轻推动右前臂并将其向地面旋转。
当您感到肩膀后部轻柔地伸展时，请保持10到30秒钟，然后再使前臂恢复到初始位置。 如果拉伸太剧烈，您可以稍微向后摇摆身体以减小拉力。 重复执行此练习2到4次后，在左肩上重复该练习。
准则和注意事项
为了提高肩膀的柔韧性，每周两次完成每次拉伸两次至三次。 锻炼会引起柔和的伸展感； 但是，它们不应引起疼痛加剧。 如果您最近受伤手臂或进行了肩部手术，请确保在开始伸展运动之前先咨询医生。
